減肥，如何在不知不覺間瘦下來，逆襲成為更好的自己，驚艷所有人？減肥需要自律，學習這幾個行為，可以讓你悄悄瘦下來的行為，不知不覺掉秤：
1、吃飯細嚼慢咽
吃飯的時候，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，這樣可以及時感知飽腹信號，避免過量進食，也有助於消化。
據統計，吃飯速度快的人往往比細嚼慢咽的人攝入更多的熱量。不妨試著每一口食物咀嚼 20 次以上，感受食物的質感和味道，這樣既能減少食量，又能控制胃容量，讓你不知不覺瘦下來。
2、飯前先喝一大杯水或者一碗蔬菜湯
你習慣飯前喝湯還是飯後喝湯呢？飯前喝湯更容易控制食量，而飯後喝湯容易撐大胃容量，脂肪更容易堆積起來。
研究發現，飯前先喝一杯水或者一碗蔬菜湯的人，可以讓胃感到充實，有效降低飢餓感，減少正餐的進食量。想要瘦下來，只需要養成飯前多喝湯水的習慣，可以讓你不知不覺之間瘦下來。
3、帶飯上班
經常吃快餐的人，體重超標的比例明顯高於自己帶飯的人群。上班族要拒絕外賣，外賣大都是碳水、脂肪含量比較高的搭配，不利於減肥，衛生也無法保障。
想要減肥，只需要帶飯上班，可以更好的控制熱量攝入，均衡膳食營養。自己帶飯，可以做一份一份低脂雞胸肉沙拉，用橄欖油輕輕煎制的雞胸肉，鮮嫩多汁，搭配上色彩繽紛的蔬菜，再加上一拳頭糙米飯，這樣的一份午餐，既美味低卡又健康。
相比於外賣那些高油高鹽的食物，自己帶飯能大大降低油脂和鹽分的攝入，讓你不知不覺瘦下來。
4，充足睡眠
睡眠時長會影響身體激素水平跟機能的修復。熬夜、睡眠不足的人身體運轉效率低下，皮質醇水平也會上升，這會導致食慾旺盛，更容易暴飲暴食導致脂肪的堆積。
而調查顯示，每晚保證 7-8 小時的睡眠，能有效調節體內的激素水平，抑制食慾，減少夜間的進食沖動，還能促進身體機能修復，加快身體的新陳代謝，更好的燃燒脂肪。
想要不知不覺瘦下來，只需要調整睡眠作息，早一點入睡避開宵夜，保證睡眠時長，這樣可以讓你不知不覺燃燒更多脂肪。