減肥先減胃，胃容量的大小在很大程度上影響著我們的熱量攝入。
胃就像是一個彈性的容器，當我們長期過度進食，胃會逐漸適應並擴大容量，從而導致我們在不知不覺中攝入更多的食物和熱量。
反之，如果能夠有效地縮小胃容量，那麼我們的飽腹感會更快到來，從而自然地減少熱量的攝入，為減肥創造有利條件。
如何有效控制胃容量？五個方法能夠幫助縮小胃容量，減少熱量攝入：
方法一，逐漸縮減進食量
很多人為了減肥選擇一刀切進行節食，大幅度降低熱量攝入，這樣雖然可以快速減重，但是戒掉的大部分是水分跟肌肉，還容易出現腸胃疾病，恢復正常飲食後體重也容易反彈回來。
我們應該逐漸減少進食量，比如：原本習慣吃兩碗米飯的，可以逐漸減少到一碗半，大概一個星期後，再減到一碗，給胃一個適應的過程，這樣可以逐漸縮小胃容量，讓飢餓感來得慢一點，不知不覺瘦下來。
方法二，增加飲食的頻率。
在控制熱量的前提下，將一日三餐改為五到六餐，但每餐的分量要相應減少，這樣能夠避免過度飢餓導致的一次性大量進食，導致胃容量被撐大。
例如，我們可以在上午十點和下午三點左右，分別加餐一份水果或者2杯溫開水，可以讓你保持飽腹感。
方法三，吃飯時，先吃高纖維的蔬果。
各種西藍花、番茄、芹菜、生菜等蔬菜、蘋果、奇異果、火龍果等水果等都是富含纖維的食物，熱量比較低。
吃飯的時候先吃蔬菜水果，能夠在胃中占據較大的空間，產生更強的飽腹感，從而減少對高熱量食物的攝入，也能更好的控制體重。
方法四，多喝水。
水不僅是生命之源，還可以讓胃產生一定的飽腹感，減緩飢餓感的出現。我們可以在飯前喝一杯水，可以占據胃內的部分空間，從而減少進食量。每天喝1.5-2L水有助於新陳代謝，減肥速度也會比不愛喝水的人更快哦。
方法五，吃飯速度慢一點。
當我們狼吞虎咽時，大腦還來不及接收到「吃飽」的信號，我們就已經攝入了過多的食物，胃也被迫不斷擴張來容納這些過量的食物。久而久之，胃容量就會越來越大。
相反，如果我們放慢吃飯的速度，每一口咀嚼 20 次以上，就能給大腦足夠的時間來感知飽腹感，可以及時停下筷子，有助於更好的控制胃容量，從而減少熱量攝入。