代謝水平旺盛的人，意味著每天可以消耗更多熱量，這樣的人不容易堆積脂肪，更容易保持好身材。
讓身體長期保持旺盛代謝的 6 個習慣：
1、三餐規律
不要為了減肥而跳過任何一餐，而要學會規律吃三餐，三餐只需要多吃一點蔬菜，少吃一些重口味、高熱量的食物，保持八分飽狀態，可以提升腸胃消化速度。
三餐規律的人相比於飢一餐飽一餐的人，代謝水平要更穩定，身體不容易感受到飢荒（會導致身體主動降低熱量輸出，導致代謝水平低下），脂肪也不容易堆積起來。
2、多喝水
你要知道，水是沒有熱量的，充足的喝水量有助於減緩飢餓感的出現，控制進食量，從而加速脂肪的代謝。
如果你每天喝2L溫開水，相比於喝水量不足1L的人，身體代謝水平會更旺盛，減肥速度也會更快。
3、多做力量訓練
當我們進行力量訓練時，肌肉會被激活，有所增長。肌肉是「能耗大戶」，它的存在會讓身體在休息時也消耗更多的能量。有數據顯示，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約 70 至 100 大卡的熱量。
我們可以多做深蹲、伏地挺身等復合動作來預防肌肉流失，隨著肌肉的生長，基礎代謝值也會隨之提升，脂肪就不容易堆積起來。
4、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維豐富的食物，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，避免廢物重復吸收，還能增加飽腹感，減少熱量的攝入。
日常生活中，我們可以選擇各種不同的蔬菜水果補充膳食纖維，每天攝入量占50%以上。而全穀物如燕麥、豆類、玉米也是富含膳食纖維的食物，可以提供長時間飽腹感，控制食慾，讓身體保持高效運轉水平。
5、規律作息，睡眠充足
夜晚是身體自我修復和調整的黃金時間，如果經常熬夜，睡眠不足7個小時，身體的各個機能運轉效率低下，代謝也會變得緩慢。
建議，成年人每天避免熬夜，盡量在11點前入睡，有助於肝髒的排毒，每天睡 8 個小時左右，可以讓身體更加高效運轉，減少脂肪堆積。
6、補充優質蛋白
高蛋白食物不容易被身體分解，需要花費更多的時間跟熱量，可以提升食物熱效應，每餐的蛋白質食物的攝入為一拳頭左右，可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、雞蛋、魚蝦等食物，保持低油鹽的烹飪方式，可以保留食物營養，避免食物熱量飆升。