一項被低估的運動，不是跑步或者跳繩，而是揮拍類運動，揮拍類運動包括羽毛球、桌球球、網球等等，又被稱為長壽運動。
數據表明，經常參與揮拍類運動的人群，心血管疾病的發生率比缺乏運動的人群減少了56%，而達到了一定運動量，全因死亡率風險也會降低47%左右，平均壽命可以延長5-7年左右。
對於初學者來說，每周安排2次揮拍類運動可以起到不錯的鍛鍊效果，對於身體比較年輕、有運動經驗的人來說，每周安排3-5次揮拍類運動，可以進一步強化體質，打造更好的身材以及延年益壽。
每周至少3次揮拍類運動，每次40分鍾以上的人，這些好處會光顧你：
1、提升四肢靈活性跟身體協調性。那些整天坐在辦公桌前的人，頸椎、腰椎承受著巨大的壓力，而揮拍類運動，每一次揮拍，手臂、肩膀、背部等部位的肌肉都在協同發力，逐漸變得結實有力。同時，身體的不斷移動和扭轉，也讓關節更加靈活，柔韌性大大增強。
2、提升記憶力。進行揮拍類運動的時候，身體在快速的反應和判斷中，大腦的思維能力和專注力得到鍛鍊，有助於提高記憶力和預防老年痴呆。
3、改善肥胖。揮拍運動可以實現減肥塑形，在進行羽毛球、桌球球鍛鍊的過程中，身體會大量消耗熱量，脂肪在不知不覺中燃燒。長期下來，身材會變得更加勻稱、健美。
4、降低骨質疏鬆風險。在球場上，您全力擊球、迅速移動位置，身體的重量和肌肉的力量不斷作用於骨骼，刺激著骨細胞的活躍與生長。這種持續的壓力和沖擊，促使骨骼變得更加堅固和密實，從而增加骨密度。
5、強化心肺功能。長期參與揮拍類運動的人，他們的心肺功能往往更加強健，心髒的收縮和舒張能力更為出色，肺部的通氣量和氣體交換效率也會提高，身體機能會更年輕。
這意味著他們在日常生活中，能夠更加輕松地應對各種體力活動，減少因心肺功能不足而導致的疲勞和疾病。