這 5 個無卵用的健身行為，請立即停止：
行為1、平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
有的人因為在平日裡比較忙碌，或者比較慵懶，於是沒有督促自己鍛鍊，到了周末或許處於愧疚，或許有時間了，於是瘋狂鍛鍊，在健身房一呆就是大半天，希望可以達到鍛鍊效果。
但是，平時日身體習慣了零運動的狀態，肌肉鬆弛，心肺功能也比較差，而到了周末，突然投入到高強度、長時間的鍛鍊中，身體根本來不及適應這種巨大的變化，就很容易受傷。
而瘋狂鍛鍊的行為還會出現健康問題，比如肌溶解、肌肉酸疼、精神疲憊等狀況，嚴重影響第二天的工作跟學習。
行為2、健身無計劃，一通瞎練
健身的時候，若沒有明確的目標和科學合理的規劃，你根本不知道自己的鍛鍊是為了增強力量、提高耐力，還是塑造身材。
可能今天跑跑步，明天踩踩動感單車，後天擼擼鐵，卻不知道自己是否在這個過程中有所收獲，也不知道自己是否進步了，很快就沒有了健身動力。
如此盲目的鍛鍊，純粹是在浪費寶貴的時間和精力，還可能因為錯誤的動作和過度的疲勞導致身體受傷。
行為3、蛋白質補充不足
健身期間，蛋白質的補充尤其重要，蛋白質可以給身體補充胺基酸，給肌肉生長提供原料支持。如果蛋白質攝入不足，即使進行了高強度的鍛鍊，肌肉也無法得到有效的修復和增長，那麼所有的努力都將大打折扣。
減肥期間，每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5克左右，增肌期間，每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.5-2克左右。
不同食物的蛋白含量也是不同的，比如：100克雞胸肉的蛋白含量是20克左右，一顆水煮蛋的蛋白含量是7克左右，那麼你一天的蛋白質攝入量達標了嗎？
行為4、頻繁鍛鍊同一肌群，休息時間不足
肌肉在經過高強度的刺激後，需要一定的時間來合成新的蛋白質、修復受損的纖維，以實現生長和增強。
如果總是反復地針對同一肌群進行高強度的訓練，肌肉就會一直處於疲勞和緊張的狀態，無法有效地完成修復和生長的過程。長此以往，不僅可能導致肌肉拉傷、過度疲勞，還可能影響整個身體的運動能力和協調性。
進行力量訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，每個目標肌群休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練，進行有氧運動的時候，一周也要讓身體休息1-2天時間，第二周才能有更好的精力開啟鍛鍊，並且保持對健身的熱情。
行為5、健身前忽略熱身
在健身前忽略熱身這個關鍵環節。而很多人在准備健身時，由於心急或者對熱身的重要性認識不足，會直接跳過熱身階段，迅速投入到正式的訓練當中。
而這樣的做法是非常危險且不利於健身效果的達成。熱身的作用是能夠幫助身體逐漸提升體溫，增加血液循環，使關節得到充分的潤滑，更好的應對高強度運動，並且降低受傷幾率。
若忽略熱身，身體的肌肉和關節會處於相對僵硬和未激活的狀態，在這種情況下進行健身訓練，極易造成肌肉拉傷、關節扭傷等傷害，同時也會影響運動的表現和效果。