6個超級實用練肌肉技巧，讓你增長更多肌肉：
技巧1、控制組間休息時間
組間休息時間會影響肌肉的生長，過短的休息會導致肌肉無法充分恢復，影響後續的訓練表現；而過長的休息則會使肌肉冷卻，降低訓練的刺激效果。
一般來說，進行力量訓練的時候，一般要選擇不同的動作鍛鍊目標肌群，而每個動作要進行多組訓練，而組間休息時間應控制在 1 到 2 分鍾，這樣能保持肌肉的緊張狀態，促進肌肉纖維的持續收縮和生長。
技巧2、進行超級組訓練
超級組訓練，是將兩個針對不同肌群但功能相反的動作組合在一起，連續無間隔地進行訓練。例如，做完一組槓鈴臥推，緊接著進行一組啞鈴飛鳥。
這種訓練方法能夠在短時間內讓更多的肌肉群得到充分刺激，提高訓練效率，加速肌肉的增長，非常適合增肌瓶頸期的人鍛鍊。
技巧3、循序漸進提升負重
肌肉訓練期間，長期同樣的負重會讓肌肉生長陷入瓶頸期，不再繼續生長。想要增長更多肌肉，我們應該定期提升負重水平，大概2-3周調整訓練計劃，比如：深蹲50KG的負重，提升到55KG，這樣才能給肌肉新的刺激，促使肌肉不斷適應並變得更加粗壯。
技巧4、多睡覺
熬夜、晚睡會影響身體機能修復，影響肌肉生長，白天也會顯得疲憊，健身表現力也會更差。我們在睡眠過程中，身體會分泌生長激素，促進蛋白質合成和肌肉修復。
建議，增肌人群要多睡覺，少熬夜，深度睡眠狀態肌肉修復速度是最快的，我們要每天保證 7 – 9 小時的睡眠時間，為肌肉的增長創造良好的內部環境。
技巧5、多餐飲食
增肌期間，我們需要適當提升卡路里攝入，三餐飲食很難及時消化，不如將每天的飲食分為 5 – 6 餐。
你可以在健身前後或者下午跟睡前進行加餐，補充適量的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，可以提升食物吸收率，有助於維持血糖穩定，並且促進肌肉的生長和恢復。
技巧6、多補充蛋白質
增肌期間，除了進行抗阻力訓練外，營養的補充也是非常重要的。我們不能胡吃海喝，這樣容易促進脂肪的合成，我們應該攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋白粉等，能夠為肌肉的修復和生長提供必要的原料。
每天每公斤體重要補充1.5-2克蛋白質，多個時間段補充，可以讓肌肉生長得粗壯、飽滿起來。