我的體重從 134 斤減到了 100 斤，3 個時間成功掉秤 34 斤，並且沒有反彈，其中的艱辛與汗水只有自己知道，但收獲的喜悅也是無與倫比的。
我是怎麼瘦下來的？今天為大家分享這 5 個超有效的減脂行為。
首先，戒零食，學會自己做飯
合理的飲食結構，能讓減脂效果事半功倍。我告別了以前喜歡的高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、薯片等等，還減少了外賣、聚餐的次數，可以避免脂肪堆積，減輕身體負擔。
為了減肥，我選擇自己做飯，中午帶飯上班，保持低油鹽烹飪，每天會安排一半的蔬菜水果，而主食、高蛋白食物則各占25%，飯吃八分飽即可，這樣一天下來就能大幅度降低熱量攝入。
第二，早起安排20分鍾運動
以前的我排斥運動，不喜歡運動，為了減肥，我只能督促自己動起來，每天步行數在8K步以上，並且早起空腹會安排20分鍾運動。
早起運動的燃脂效率是最高的，這個時候運動可以快速提升代謝水平，而體內的儲備糖原比較少，可以更快消耗脂肪。
我一般是選擇早起做幾組開合跳，在家就可以進行鍛鍊，2分鍾一組，休息2分鍾，開啟新一組，5組左右就能達到鍛鍊效果。
第三，飯後刷牙
很多時候，飯後總想著吃零食，為了控制進食的欲望，我飯後會及時刷牙，刷完牙後，潛意識里會認為已經完成了進食這個環節，從而減少再次進食的欲望。
刷牙能夠清潔口腔，去除食物殘留的味道。沒有了那些誘人的味道刺激，我們對於食物的渴望也會相應降，可以更快提升減肥速度。
第四，多喝水
以前的我喜歡喝奶茶飲料，不知不覺間就攝入了過多的糖分，脂肪也在不知不覺間堆積起來。為了減肥，我改為了溫開水，茶水，避免了多餘糖分的攝入。
每天喝夠 8 杯水，不是等口渴了才喝水，這樣可以避免假性飢餓感的出現，更好的控制食慾，我還會喝2杯茶水，能促進身體的代謝，幫助排出毒素。
第五，多睡覺，少熬夜
睡眠時間長短，直接影響減肥效果。以前的我經常熬夜、睡眠不足7個小時，第二天會感覺到精神狀態差，也更容易暴飲暴食，一天下來會攝入更多的食物，發胖幾率會飆升。
為了減肥我學會了多睡覺，不熬夜，堅持早睡，一天睡夠8個小時，可以有效降低皮質醇水平，控制好食慾，從而提升減肥速度。