如果健身的時候，只能選擇一個動作進行鍛鍊，那麼這個動作只能是深蹲。無論是健身還是不健身，深蹲這個動作都能帶來多個益處。
無論多累，都建議你要堅持做深蹲，初學者可以從累計100個徒手深蹲開始，15-20個為一組，分組完成，有一定基礎後可以提升組數，從100個進階到200個，或者加強訓練強度，進行負重深蹲訓練。
為什麼再累也要堅持做深蹲？有這幾個原因：
1、堅持做深蹲能夠有效鍛鍊到臀部、腿部等多個肌群，改善臀部扁平、下垂、大象腿等問題，讓身材線條更加優美，穿衣服更好看，魅力指數就會隨之提升。
2、堅持深蹲可以提升下肢肌肉量，而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天不知不覺消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，遠離發胖困擾。
3、深蹲可以帶動腹部、背部等核心區域的肌肉一起發展，改善久坐出現的腰酸背痛問題，促進腸道蠕動，有效降低亞健康疾病發生率，提升健康指數。
4、深蹲可以讓下肢更扎實，不容易摔跤，還能提升下肢的爆發力跟穩定性，讓我們進行其他運動的時候表現力更出色，不容易受傷。
5、深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮的分泌可以讓男生保持充沛的體能，旺盛的精力，抵抗衰老速度，提升陽剛魅力。
6、深蹲可以鍛鍊心肺功能，提升自身肺活量，促進血液循環，減緩身體機能老化速度，讓你保持相對年輕狀態，有助於延年益壽。
這就是堅持深蹲會帶來的多個好處。不妨每天花10-15分鍾時間進行深蹲訓練，長期堅持，就會收獲很多意想不到的好處。
不過，進行深蹲的時候，我們要注意動作標准，避免錯誤姿勢導致受傷，這就得不償失了。我們一起來看看深蹲的動作標准：
1、雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，背部要保持挺直，不能彎曲或拱起。
2、下蹲時，膝蓋的方向要與腳尖一致，不能內扣或外撇，感覺自己往後坐著凳子上，臀部向後下方移動，重心保持在腳的中後部。
3、下蹲到大腿與地面平行，或者略低於平行線即可 ，稍微停頓一下，然後，依靠腿部和臀部的力量，平穩而有力地將身體推回起始位置。
4、動作進行15-20次，重復多組，控制組間休息時間。