健身鍛鍊是提升活動代謝，促進體脂率下降的有效方式。
有的人為了減掉腰腹贅肉，降低內髒脂肪，會進行卷腹訓練。然而，卷腹這個動作是鍛鍊腹橫肌的，很難提升活動代謝，減掉腰腹贅肉跟內髒脂肪。
與其進行100次卷腹，不如花20分鍾時間進行高強度間歇訓練，就能讓你燃燒12-24小時，效果比慢跑一小時還要好。
如果你的腰腹贅肉多，腰圍突出（男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm），意味著皮下脂肪跟內髒脂肪都超標了，很可能誘發多種健康疾病。
而高強度間歇訓練可以快速提升心率，讓身體保持高代謝水平，持續燃燒卡路里，還能降低內髒脂肪，減少健康疾病的威脅，非常適合平時比較忙碌，每天太多時間鍛鍊的人。
下面這一套高強度間歇訓練，總共有6個動作，每次只需要20分鍾，就能體驗大汗淋漓，脂肪燃燒的快感。
動作1、開合跳
動作標准：雙腳並攏站立，雙手貼於身體兩側，隨後跳躍的同時雙腿打開，雙手向上伸直在頭頂合十。動作進行30秒，休息30秒進入下一個動作。
動作2、深蹲
動作標准：要求雙腳與肩同寬，緩慢下蹲時保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。動作進行20次，休息30秒進入下一個動作。
動作3、俯臥登山
動作標准：雙手撐地，雙腿交替提膝，向胸部靠攏。動作堅持30秒，休息20秒進入下一個動作。
動作4、簡易波比跳
動作標准：站立姿勢，然後下蹲，雙手支撐地面，雙腿伸直，進行俯臥支撐，然後回收雙腿，站立迅速跳起。動作堅持30秒，休息20秒進入下一個動作。
動作5、俄羅斯轉體
動作標准：坐姿狀態，身體微微後仰，雙手往前伸直，保持好平衡，然後左右轉體，刺激腹斜肌。動作堅持30秒，休息20秒進入下一個動作。
動作6、站姿後勾腿
動作標准：站立姿勢下，挺直腰背，收緊腹部肌群，然後小腿交替向後勾起，踢向臀部。動作堅持30秒。
整套動作為一個循環，建議重復4次，初學者剛開始訓練，可以保持隔天訓練一次的頻率，給肌肉足夠的休息時間，有助於身體的恢復跟肌肉的生長。熟練以後再提升訓練頻率，這樣可以起到更好的燃脂瘦腹效果。
想要讓減肥效率翻倍，我們還需要注意飲食，遠離各種高糖分、高脂肪食物，三餐自己做飯，清淡飲食，提升蔬菜的攝入量，主食以全穀物為主。
建議，每天的熱量攝入控制在1500大卡前後，這樣可以給身體創造更大的熱量缺口，有助於降低體脂率，恢復平坦小腹。