讓你「消除百病」的 6 個好習慣。（建議收藏）

1、每天步行 6-8 K步

久坐不動對身體健康的傷害是比較大的，會出現肌肉流失、關節僵硬、腰酸背痛等亞健康疾病，還會提升心血管疾病發生率。

而減少久坐時間，多活動，每天步行數在6K步以上，可以促進血液循環，激活身體肌群，抵消久坐帶來的健康威脅，有效提升健康指數。

2、規律三餐，飯吃八分飽

日常飲食要注意營養均衡，清淡飲食，三餐規律，避免飢一餐飽一餐的行為。三餐定時定量，讓身體腸胃更加高效運轉，減少脂肪堆積跟減輕腸胃負擔。

吃飯的時候應該細嚼慢咽，保持八分飽狀態，避免過量進食導致脂肪的堆積，可以更好的預防肥胖風險，減少肥胖相關疾病的發生率。

3、每天蔬菜水果攝入量在一斤以上

日常飲食應該注意均衡營養，不要挑食，而要多吃一些高纖維蔬菜、低糖分水果，它們富含粗纖維、礦物質，可以增強免疫力，抗氧化，預防慢性疾病，促進廢物的排出，減少熱量的堆積，有助於保持年輕體態。

4、在11點前睡覺

熬夜、睡眠不足會加速一個人的衰老速度，免疫力也會隨之下降。而早一點睡覺，讓肝髒排毒系統能夠及時進行。

每天保證8個小時的睡眠，可以促進身體機能修復，第二天精神狀態更好，還能提升免疫力，增強對病菌的防禦能力。

5、多喝水，不喝含糖飲料

生病的人要多喝水，想要預防疾病也要多喝水。每天1.5L水分的補充可以幫助我們消化食物、運輸營養物質、排出代謝廢物，讓身體機能更加高效運轉。

而拒絕含糖飲料，比如奶茶、可樂等，則是避免了過多糖分帶來的肥胖、心血管疾病等一系列健康隱患，更好的減少疾病發生率。

6、每周安排2-3次抗阻力訓練

定期進行抗阻力訓練鍛鍊全身肌群，可以塑造強健體魄。隨著年紀的增，肌肉會逐年流失，精力狀態也會大不如前，而力量訓練可以強化肌肉纖維，隨著力量水平的逐漸增長，身體的穩定性和協調性也日益提升。

初學者可以從深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身等復合動作入手，循序漸進提升訓練強度，可以讓身體變得更加緊實有力，抵抗衰老速度，還能增強身體對抗疾病的能力。