減肥並不是單純的減重，減肥真正的目的是減掉身上多餘脂肪，留住肌肉，才能擁有更好的身材線條，逆襲成為更好的自己。
學習這 5 個方法讓你減掉更多脂肪，留住肌肉：
方法1、選擇復合碳水
相比於精製主食來說，復合碳水化合物，比如說燕麥、糙米和全麥麵包，富含膳食纖維、礦物質，飽腹時間比較久，消化時間長，可以更好的控制血糖，減少脂肪堆積。
減肥的人可以用全穀物粗糧代替白米飯、饅頭、面條等精製主食，控制每餐的分量為一拳頭左右，就能給身體提供能量支持，讓你的新陳代謝始終保持在良好狀態，脂肪燃燒也就變得更加順暢。
方法2、補充高蛋白食物
減肥期間，不要忽略蛋白質的補充，蛋白質是構建和修復肌肉的關鍵材料，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物，適量補充可以促進肌肉的生長，還能讓你保持更長時間的飽腹感，有效控制食慾，從而降低暴飲暴食幾率。
建議，每餐一拳頭的分量，食物以清蒸、水煮的方式為主，可以更好的控制食物熱量。
方法3、隔天一組抗阻力訓練
力量訓練是促進肌肉生長的有效方式，過量的有氧運動會損害肌肉，而加入伏地挺身、深蹲、啞鈴訓練等，可以刺激肌肉生長。
肌肉量多的人意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以比別人消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造，瘦下來後身材也會更緊實。
方法4、每天睡足8個小時
睡眠是身體的修復時間，如果睡眠不足，會讓激素分泌紊亂，瘦素水平下降，脂肪也容易堆積起來，不僅如此，睡眠不足會促進皮質醇分泌，你會感覺到食慾旺盛，更容易暴飲暴食，不利於減肥。
建議，減肥的人多睡覺，每天在11點前睡覺，不要熬夜，這樣才能保證充足睡眠，讓身體機能更加高效修復，食慾也會更穩定，減肥速度也會更快。
方法5、控制減重速度，一周減重不超 2 斤
體重的下降可不只是脂肪在減少。如果減重速度太快，很可能減掉的大部分是水分和肌肉，而非我們真正想要甩掉的脂肪。而肌肉是身體的「燃脂小能手」，失去了它們，新陳代謝就會變慢，以後減肥可就更難了。
不僅如此，體重下降速度過快還容易導致身體進入「飢荒模式」，從而降低基礎代謝率，一旦你稍微放鬆警惕，體重就會像彈簧一樣反彈回來。
減肥是一場持久戰，不要急於一時，建議一周體重下降不超過 2 斤，身體才能更健康地減掉脂肪，同時最大程度地保留肌肉，讓我們的減肥之路走得更穩、更健康。