這幾年來，我國的肥胖率在逐年飆升，而腰圍太大、體重超標是肥胖的主要特徵。
腰圍太大，也就是通常所說的腹型肥胖，會給身體健康帶來諸多危害，比如：增加心髒病風險，誘發高血壓、糖尿病等慢性疾病問題，還會導致影響代謝功能、出現睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重影響睡眠質量，對健康造成嚴重威脅，會縮短壽命。
國家衛健委也在呼籲公民進行體重管理，改善肥胖問題，提升健康指數。建議，男生腰圍低於90cm，女生的腰圍要低於80cm，否則內髒脂肪超標問題就會找上你，進而威脅自身健康。
想要改善肥胖，縮小腰圍，我們需要從多個方面進行干預，比如：
1、學會健康飲食，合理控制熱量攝入
我們要有意識的少吃一些糖分含量高、脂肪含量高的食物，尤其是炸雞、薯條、蛋糕等加工食品，而要多吃一些天然的蔬菜水果、優質蛋白、全穀物食物，合理搭配三餐。
例如，早餐可以吃一碗燕麥粥，一份時蔬，一顆水煮蛋補充能量，開啟身體代謝；午餐選擇一拳頭糙米飯、100克香煎雞胸肉，搭配200克的蔬菜；晚餐吃一小個紅薯、一份豆腐白菜湯和清炒時蔬。
保持三餐規律，避免暴飲暴食，飯吃七八分飽即可，其他時間要避開零食、下午茶跟宵夜，才能更好的控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，進而縮小腰圍。
2、定製適合自己的運動計劃，督促自己動起來
想要降低內髒脂肪，提升健康指數，我們就要多做有氧運動你可以從快走、廣場舞之類運動開始，更容易堅持下來，堅持一段時間後再嘗試運動強度稍高的項目，比如慢跑、健身操、跳繩、開合跳等訓練，每天安排40-50分鍾運動，可以有效提升活動代謝，降低內髒脂肪，縮小腰圍。
除此之外，你還可以結合一些針對腹部及全身的力量訓練動作，如仰臥起坐、平板支撐、深蹲伏地挺身等，可以增加肌肉量，加強基礎代謝值，更好的塑造肌肉線條跟緊實的腹部肌群。
3、早一點睡覺，不要熬夜
經常熬夜、睡眠不足的人激素分泌會紊亂，飢餓素會提升，你更容易暴飲暴食，相比於規律作息，睡眠充足的人，睡眠不足的人更容易發胖。
腰圍太大，身材肥胖的人，建議早一點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，將睡眠時間提早到11點前，每天保證 7-9 個小時睡眠，第二天起床你會感覺精神充沛，食慾也會更穩定，更好的控制熱量攝入，身體新陳代謝水平也會更加旺盛，有助於提升減肥速度。