6個方法提升代謝，堅持10周，讓體重咔咔下降：
1、重視力量訓練：
健身的時候不要只做有氧運動，而要重視力量訓練。過量的有氧運動會造成肌肉損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。而力量訓練可以刺激肌肉的生長，阻止肌肉流失。
一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等動作，可以刺激肌肉纖維生長。肌肉多的人，意味著在靜止狀態下也會消耗更多熱量，有效提升基礎代謝率。
2、攝入足量蛋白質
蛋白質屬於大分子食物，身體消化吸收蛋白質需要消耗更多能量，可以提升食物熱效應。蛋白的補充也有助於肌肉的合成跟生長，從而提升基礎代謝值。
在日常飲食中，不要只吃蔬菜水果，而要重視蛋白質的補充。每餐可以補充100-150克優質蛋白食物，比如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶製品等，可以提供長時間飽腹感，還能提高代謝水平。
3、吃一頓優質早餐
早起後不要跳過早餐，避免飢腸轆轆，導致午餐暴飲暴食。按時吃早餐可以有效開啟身體代謝，煥發一天活力，還能控制午餐進食量。
早餐不要選擇熱量比較高的炒粉、油條，建議選擇高纖維的碳水化合物（如全麥麵包）、優質蛋白質（如牛奶、雞蛋）和健康脂肪（如堅果）搭配的早餐，能讓身體更快地進入活躍狀態。
4、高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練是指高強度運動和低強度運動交替組成的訓練，能在短時間內提高心率，進入燃脂狀態，還能避免肌肉流失。
高強度訓練可以激發身體的「後燃效應」，讓你在運動結束後的一段時間內，仍以較高的代謝率持續消耗熱量。每周安排2 – 3次HIIT訓練，每次只需要20分鍾就能有效提升代謝水平。
5、每天1-2杯茶或者黑咖啡
茶中含有咖啡因，它能促進腎上腺素的分泌，加速脂肪分解，提升代謝率。你可以在早餐後或上午時段飲用一杯，開啟活力滿滿的一天，還能改善水腫，排出體內多餘水分，下午感到睏倦時，再喝一杯也能起到提神醒腦、促進代謝的作用。
黑咖啡中的咖啡因同樣可以提升代謝水平，促進脂肪氧化和能量產生。不僅如此，黑咖啡可以增加褐色脂肪組織的活性（褐色脂肪組織富含線粒體，能通過燃燒脂肪產生熱量），從而實現提升代謝的目的。不愛喝茶的人，每天可以喝一杯黑咖啡，提升代謝水平。
6、早睡一個小時
研究發現，當一個人睡眠時間不足6.5個小時的時候，飢餓素、皮質醇水平會提升，食慾會變得旺盛，一天的熱量攝入會比睡眠充足的時候多270大卡，身材就更容易發胖。
而多睡一個小時可以讓身體得到充足休息，激素水平會正常，食慾也會更穩定，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛。