以前的我，為了減肥，總是追尋一些極端、偏激的減肥方式，希望可以快速瘦下來，然而，這樣的行為反而讓我越減越肥。
直到我這次成功掉秤35斤，體重從154斤減掉了119斤，並且不再反彈後，我才真正明白，生活化減脂才是變瘦的關鍵。
怎麼做到生活化減脂呢？不如學習這幾個經驗：
1、改變吃飯順序
以前為了減肥，我試過水果代餐、單一飲食，後面發現這樣的飲食方式無法堅持下來，反而會讓自己的食慾變得旺盛，更容易暴飲暴食。
後面我學會了更健康的減脂飲食，可以不知不覺降低熱量攝入，悄悄瘦下來。那就是每天吃飯的時候，先喝一杯水，然後吃一份高纖維蔬菜提升飽腹感，這樣可以大幅度降低飢餓感，進而減少對高熱量食物的攝入。
我將主食放到最後吃，這樣的吃飯順序可以減少碳水化合物的攝入，更好的穩定血糖，有效抑制脂肪堆積。吃飯的時候，我放慢速度，保持八分飽狀態就停下來，一頓飯下來熱量攝入也能得到控制。
2、下午茶選擇蘋果、黃瓜
以前每天下午的時候，我容易飢腸轆轆，以前習慣了吃各種炸雞、漢堡、奶茶，導致熱量攝入超標，身材也會逐漸發胖。
為了減肥，我每天下午改為一個蘋果或者一根黃瓜，然後喝大量的水來消除飢餓感，可以有效控制熱量攝入，更好的抑制脂肪堆積。
3、每天累計步行一萬步以上
大學畢業後就很少運動了，上班後更是長時間坐著，一天的步行數只有3、4K步，活動代謝不足也是脂肪堆積的主要元兇。
以前為了減肥，我給自己定製每天健身一小時的目標，然而，無論是擼鐵訓練還是慢跑訓練，我都無法堅持下來。
後來我才明白，選擇適合自己的運動，才能更好的融入生活，更好的堅持下來，從而達到減肥的目標。
因此，自己定製步行一萬步的目標，相比於之前一天步行3、4K步，可以多消耗200多大卡的熱量。我也會逐漸提升步行速度，這樣可以進一步提升熱量消耗。
4、不再關注體重秤上的數字
剛開始減肥的我，總是過於關注體重秤上的數字，一旦體重沒有按照預期下降，就會感到沮喪和失落。後來我才明白，減肥是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。減肥應該注重體脂率，而不是體重，體重是由肌肉、脂肪、水分等組成的，無法科學衡量身材胖瘦。
所以，不要被體重影響了心情，只要我堅持健康的生活方式，科學的減肥方式，體脂率自然會下降，身材自然會慢慢瘦下來。