減肥期間，怎麼知道自己正在瘦下來呢？
身材是否變瘦了，別只關注體重，體重有的時候是會騙人的。胖瘦與否，應該看體脂率情況，只有體脂率下降了，身材才是真的瘦下來了。有的人不知道自己的體脂率情況，這個時候我們可以從其他一些信號來驗證減肥進度。
減肥的人，若出現這 5 個跡象，表明你正在瘦下來：
跡象1、衣服變寬松：
衣服的大小是不會發生變化的，而一個人瘦下來，身材維度就會變小。隨著身材的變瘦，你會發現原本合身甚至有些緊身的衣服，會逐漸變得寬松起來。
比如，你穿褲子的時候，不再像以前那樣勒肚子，你會感覺褲子「大了一圈」 ，這意味著你的腰圍變小了，身材正在變瘦，要繼續堅持。
跡象2、運動耐力增強了：
肥胖的人剛開始運動的時候，會發現運動能力非常差，往往堅持不了多久就氣喘吁吁、汗流浹背。而堅持運動一段時間後，你會發現運動開始變得得心應手起來，比以前更容易堅持下來，不那麼快感到疲勞。
例如，以前慢跑20分鍾就氣喘吁吁，現在可以堅持慢跑30分鍾甚至更久，跑步越來越輕松的時候，意味著身材正在變瘦，體能耐力得到了提升。
跡象3、他人的反饋
一個人身材變化情況，第三者的視角往往會更清楚的發現。因為他們經常和你接觸，能比較直觀地感受到你的變化 。
當你減肥一段時間後，發現身邊的家人、朋友或者同事開始感嘆：你看起來瘦了或者身材變好了，這也說明你的減肥出現效果了。
跡象4、睡眠質量提升了，打鼾聲變小了
肥胖是導致睡眠打鼾的常見原因之一。當一個人體脂肪比較多的時候，頸部周圍也會堆積了大量脂肪，導致氣道變窄。在睡眠過程中，氣流通過狹窄的氣道時產生振動，從而引起打鼾，睡眠質量會比較差。
而隨著身材逐漸變瘦，頸部脂肪減少，氣道變得相對通暢，打鼾的情況就會得到改善，聲音也會變小。這個時候你會發現睡眠質量提升了，更容易進入深度睡眠狀態，這也是身材變瘦的明顯信號。
跡象5、精神狀態變好了，白天不容易犯困了
當一個人肥胖的時候，身體的代謝負擔加重，消耗更多的能量來維持正常運轉，耗氧量也會更高，這容易導致大腦供氧和營養物質供應相對不足，從而使人感到疲倦、睏倦。
而隨著體脂率下降，身材變瘦，身體的代謝負擔減輕，耗氧量也會下降，你就不容易犯困。隨著激素水平的改善，如胰島素敏感性提高，血糖更加穩定，白天你會保持更好的精神狀態，不容易打哈欠、犯困。