國家衛健委督促你減肥啦，為期3年的體重管理計劃已經提上日程！
如今，我國的超重人群越來越多，腰圍過大、體重超標的人，慢性疾病發生率會大幅度提升，不利於健康跟壽命。
那麼，你的體重是否標准呢？我們一起來看看最新的男女標准體重對照表，看看你超標了嗎？
男生標准體重表
除了體重外，腰圍尺寸也有一定的標准：
男生的腰圍應該控制在90cm以下，女生的腰圍控制應該在85cm以下，若是腰圍超標，很大可能是內髒脂肪超標了，五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋住，心血管疾病問題也容易找上你。
體重超標，腰圍過大的人應該怎麼減肥？
首先，你要知道什麼能吃什麼不能吃。
減肥的人，應該少吃高糖食品（熱量高、不利於健康），比如糖果、蛋糕、巧克力、奶茶等甜食，少吃油炸食物，比如油條、煎餅、薯條、炸雞等脂肪含量高的食物，少吃動物內髒：如豬肝、豬腦等，膽固醇和脂肪含量較高，過多食用會增加心血管疾病的風險。
減肥的人，要少吃精細加工食品（熱量高、升糖快），比如餅干、白麵包、蛋撻等，膳食纖維含量低，容易被消化吸收，會導致血糖迅速上升，導致脂肪堆積。
減肥的人，可以多一些輕加工的蔬菜、水果，比如菌菇類、葉菜類、低糖分水果，這些食物膳食纖維、維生素比較豐富，可以促進腸道蠕動，還能有效提升飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。建議，每天的蔬果攝入量占50%以上。
減肥的人，要補充優質蛋白，每餐攝入一拳頭的蛋白食物。蛋白食物可以給身體補充胺基酸，有助於維持肌肉量，高蛋白食物比如雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦的攝入，可以保持長時間飽腹感，降低暴飲暴食幾率。
減肥的人，選擇優質碳水代替精製碳水，比如選擇全麥麵包、蕎麥面、燕麥、薯類、豆類食物代表白米飯、面條、饅頭之類的精製主食，可以更好的穩定血糖，給身體提供穩定的能量，保持代謝動力，有助於抑制脂肪堆積。
其次，控制好份量。
同樣是吃飯，如果你一頓吃2碗米飯，別人一頓吃一碗米飯，熱量攝入是完全不同的。減肥的人應該控制好分量，這樣可以慢慢縮小胃容量，有效降低熱量攝入。
我們可以選擇小一號的碗盤盛裝食物，這樣可以不自覺減少食物攝入量，吃飯的時候，速度慢一點，保持七八分飽即可，這樣既能保證身體獲得足夠的營養，又能減少消化系統的消化負擔，有助於控制體重。
第三，適當運動，循序漸進提升運動量
想要提升活動代謝，就要培養運動愛好，你可以根據自己的體能情況選擇適合自己的運動，常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，消耗大量熱量。
建議，每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，有一定運動基礎的人，可以嘗試高強度訓練，每周累計75分鍾以上，可以達到強身健體、改善身材的效果。
為了避免在減脂過程中導致肌肉的大量流失，建議每周安排2-3次力量訓練，可以提升肌肉量，提升基礎代謝率，打造更緊實的身材線條。
初學者可以選擇一些簡單的力量訓練動作，如深蹲、平板支撐、仰臥起坐等，每次20 – 30分鍾。開始時可以使用較輕的重量或自身重量進行訓練，逐漸增加難度。