健身有 5 大禁，一定要禁禁禁禁禁：

1. 禁不熱身

健身前不熱身，直接進行大強度訓練，容易到肌肉拉傷、韌帶受傷等問題，而充分的熱身運動可以使身體各部位的關節、肌肉等逐漸進入運動狀態，增加關節的靈活性和肌肉的彈性，減少運動損傷的發生風險。

正確做法：健身前要針對全身進行動態拉伸，如活動手腕、腿部關節、進行轉體運動、開合跳提升血液循環，逐漸進入運動狀態。在進行力量訓練前，可以先用較輕的重量進行幾組目標肌肉群的練習，激活肌肉。

2. 禁健身後吹空調、馬上洗澡

每次健身後，身體的血液循環比較快，毛孔處於張開狀態，此時免疫系統是比較脆弱的，這個時候吹空調或馬上洗澡，容易細菌、病毒入侵，導致感冒、肌肉酸痛等問題。洗澡時會使皮膚血管收縮，影響心髒供血，引起頭暈、惡心等不適症狀。

正確做法：健身後應先進行適當的放鬆活動，進行拉伸訓練放鬆肌肉組織，緩解充血問題。等到心率恢復正常，身體不再出汗後，休息15 – 30分鍾，再吹空調或洗澡。

健身的時候，你是否長期進行同樣的計劃，沒有定期調整或者改變呢？身體具有很強的適應性，健身計劃堅持一段時間後，體能耐力、肌肉力量會得到提升，身體也會逐漸適應運動的模式，導致訓練效果逐漸下降，健身就容易陷入瓶頸期。

正確做法：定期優化、調整健身計劃（每隔4-5周時間），比如更換有氧運動內容，更換燃脂效率更高的運動，力量訓練的時候，循序漸進提升負荷強度、調整訓練頻率等，可以給身體新鮮的刺激，進而提升健身效果，練出更出色的身材線條。

很多人平時不鍛鍊，周末卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，這樣突擊式的過度訓練，容易給身體造成很大的傷害，身體無法適應訓練的節奏，容易出現健身事故，增加受傷幾率，出現如運動損傷、肌溶解、睡眠障礙等問題，影響第二天的學習跟工作。

正確做法：合理安排訓練頻率，避免突擊式鍛鍊，每次鍛鍊時間控制在合理的范圍，不要超過90分鍾，選擇適合自己的運動，而不是一開始就挑戰大強度訓練。每周應安排1 – 2天的休息日，讓身體有時間修復和調整。

正所謂三分練七分吃，飲食占據很重要的地位。如果你光練不吃，忽視營養的補充，是無法打造滿意的身材線條的。

例如，蛋白質是肌肉修復和生長的重要原料，如果攝入不足，肌肉就難以生長得粗壯飽滿；碳水化合物是身體的動力來源，攝入不足會影響訓練表現；而脂肪的攝入，可以維持身體正常的生理功能和激素平衡。

正確做法：我們應該根據個人的健身目標，制定科學合理的飲食計劃。增肌人群要保證攝入足夠的蛋白質的攝入，補充優質碳水跟健康脂肪，適當提升熱量攝入，給肌肉補充足夠的能量。

而減脂人群要控制熱量攝入的同時進行低脂肪、高蛋白飲食，控制碳水的攝入量，這樣才能減掉更多脂肪的同時保留住肌肉。