健身的時候，你是否忽略了腿部訓練？健身不練腿，你相當於白練了！練腿的意義是其他部位比不了的。
堅持練腿的人，會收獲這 5 個好處：
好處1、有效促睪
隨著年齡的增長，睪酮作為男生體內主要分泌的荷爾蒙激素，會呈現流失趨勢，而定期練腿是促睪的有效方式，你精力狀態也會大不如前，男士魅力指數會下降。
腿部肌肉群是人體最大的肌肉群之一，像深蹲、硬拉這類練腿復合動作，在進行時需要較大的力量輸出和多關節參與，會對身體造成高強度刺激。這種刺激會促使下丘腦 – 垂體 – 性腺軸（HPG軸）更加活躍，從而刺激睪丸分泌更多的睪酮 。
好處2、提升臀部比例
隨著年紀的增長，肌肉會開始流失，身材也會隨之走形，脂肪容易堆積起來。而定期練腿可以促進腿部肌群發展，並且帶動臀部、腰腹肌群一起鍛鍊，有效抑制脂肪堆積，讓你擁有出色的臀腿比例，腹部線條也會更明顯，穿褲子、裙子也會更好看。
好處3、增強下肢力量與穩定性，降低受傷風險
堅持練腿可以強化股四頭肌、臀肌等可提升爆發力（如跳躍、沖刺表現）和關節穩定性，有效減少運動損傷風險，比如，當你進行硬拉、劃船等復合型運動的時候，可以發揮得更穩定，進行彈跳性運動的時候，可以跳得更高。
好處4、加強基礎代謝。
腿部肌肉占全身肌肉量40%以上，練腿可以鍛鍊下肢肌肉，每一次腿部肌肉的收縮和舒張，都需要消耗大量的能量。
隨著肌肉的發展，基礎代謝率也會隨之提升，這意味著你能更高效地燃燒卡路里，可以更好的控制體脂率，維持健康的體重，改善肥胖問題。
好處5、延緩衰老，增強骨密度
堅持練腿可刺激骨骼生長因子分泌，減緩肌肉流失問題（30歲後每年流失0.5%-1%），練腿還能刺激骨骼，促進骨骼生長，有效降低骨質疏鬆風險，60歲以上人群堅持練腿，跌倒機率減少60%，更有效抵抗力衰老速度。
如何科學練腿？
建議：每周安排 2-3 次腿部訓練（如深蹲、弓步蹲、推舉、硬拉等復合動作），每個動作進行3-4組，組間休息60-90秒，逐步增加負重至12-15RM。
最後，分享一組腿部訓練動圖，在家也能練起來，堅持2個月，讓你感受自身的蛻變：
動作1、啞鈴深蹲
動作2、保加利亞蹲
動作3、弓步蹲
動作4、深蹲跳躍
走路，屬於運動嗎？達到這個步數，可以收獲很多好處