讓身體保持強壯、年輕的6個好習慣，簡單易學，效果顯著：

1. 每周至少2次以上有氧運動

久坐不動，缺乏不動會加速身體機能老化速度，並且誘發多種健康疾病。保持健身鍛鍊的習慣，可以有效強身健體，降低慢性疾病發生率，抵抗衰老進度。

建議，一周安排2次以上健身運動，可以選擇有氧運動，比如健身操、慢跑、跳繩、開合跳、爬山、游泳、打球等。

科學建議，一周累計中等強度運動150分鍾以上，或者高強度訓練75分鍾以上，可以鍛鍊心肺功能，提升四肢靈活性，降低骨質疏鬆風險。

2. 少吃加工甜食跟油炸食物

各種炸雞、油條等油炸食物，富含反式脂肪，以及蛋糕、蛋撻、甜甜圈、巧克力、奶茶富含糖分，會升高血糖，都是不利於健康，會促發炎症的加工食品，會導致身材發胖，誘發多種疾病。

建議，三餐多吃天然食物：如各種不同顏色的蔬菜、低糖分的水果，主食選擇全穀物代替精製主食，適當補充優質蛋白（魚、豆類、雞蛋），可以更好的控制炎症水平，控制體重，有效提升健康指數。

不要熬夜，每天睡眠時間不要少於7個小時，充足的睡眠有助於身體機能修復，還能更好的控制食慾，可以更好的管理身材，減緩身體衰老進度。

建議，睡眠時間晚於12點的人，可以提早一個小時入睡，慢慢調整生物鍾，做到規律早睡，堅持一段時間你會發現精神狀態變好了，人也顯得年輕、有活力了。

人體衰老從肌肉流失開始，肌肉流失意味著力量水平下降，基礎代謝值大不如前，身材容易發胖，精力狀態也會大不如前。

而多做力量訓練能增強肌肉、提高代謝、保護骨骼，延緩衰老進度。建議，每周安排2-3次，每次30-60分鍾，從復合動作入手（如深蹲、硬拉、臥推）重點鍛鍊大肌群，循序漸進增加重量，可以預防肌肉流失，讓你保持充沛體能，塑造緊實身材他，也能讓衰老來得慢一點。

心態決定了一個人的心理年齡，並且會反映在外貌、身體上。保持積極的心態能降低壓力激素（皮質醇），增強免疫力，延緩衰老。

日常生活中，遇到糟心的事情，不要讓負面情緒積累，而要及時釋放壓力。心情不佳的時候，你可以選擇運動、唱歌、傾訴等方式，多與積極向上的人交往，遠離負能量，有助於提升免疫力，保持年輕狀態。

吸菸和過量飲酒會傷害肝髒跟肺腑，並且加速衰老，增加患慢性疾病的風險。想要擁有健康長壽的身體，健康戒菸限酒。

戒菸的方法：找到替代習慣，如嚼口香糖或深呼吸。避免觸發吸菸的環境和社交場合。戒酒建議：控制飲酒量（男性每天不超過2杯，女性不超過1杯）。選擇無酒精替代品，如氣泡水或果汁。培養新的社交方式，減少對酒精的依賴。