堅持100天時間，我的體重從135斤到102斤，身材暴瘦了一圈，最後發現減肥並不是簡單、粗暴的餓肚子，而是需要一些技巧跟方法，才能高效、健康的瘦下來。
下面小編總結了 4 個被低估的減肥行為，希望可以幫到有需要的人：
行為1、蔬菜攝入占比50% 八分飽策略
各種高纖維蔬菜的熱量往往比較低，而且膳食纖維豐富，能使胃排空時間延長20%。每天蔬菜占50%，可增加飽腹感，減少高熱量食物攝入量。
而在八分飽狀態下，胃飢餓素（促食慾）下降15%，瘦素（抑食慾）上升12%，有效降低暴食風險。
吃飯的時候，不要吃撐自己，學會細嚼慢咽，八分飽狀態就停下來，結合50%的蔬菜攝入量，可使單餐熱量降低22%。
行為2. 晚上6點後禁食
你知道嗎？晚間皮質醇水平升高會促進脂肪合成，為了瘦下來，我選擇早點完成晚餐，晚上6點後禁食可延長空腹時間，有效降低夜間胰島素波動，更好的控制血糖，晚上可以燃燒更多卡路里，第二天起來體重會下降得更明顯。
不僅如此，我還做到了早睡不熬夜，這樣可以更好的控制食慾，避免夜宵。在11點前睡覺可以調整生物鍾，促進褪黑素分泌，有效提升睡眠質量，加速肌肉修復與脂肪分解。
行為3、每天步行一萬步以上
每天步行一萬步的熱量消耗是400大卡，相當於慢跑5公里的熱量消耗，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，步行比慢跑更容易堅持下來，只需要你飯前走30分鍾，下班走30分鍾，一天累計下來就能達到一萬步以上。
我平時一天步行5K步，為了減肥，每天提升到一萬步，意味著每天可以多消耗200大卡。而體重基數越大、步行速度越快的人，熱量消耗也會越高。
堅持步行一個月時間，你至少能消耗6000大卡，相當於一斤多脂肪的熱量，日積月累下來，也會讓體重慢慢下降。
行為4、清空家裡的零食
零食的熱量往往被低估了，很多時候讓你發胖的並不是三餐飲食，而是三餐之餘的各種加工零食。
家中存放零食的人，會使無意識進食機率提升42%。如果你能清空零食，用黃瓜、水煮蛋等低熱量食物替代，單日熱量攝入可減少300-500大卡。這種策略利用了"眼不見為淨"的心理效應，使進食決策更理性。
小編自從清空零食，並且不再購買後，對於巧克力、餅干、小麵包之類的食物攝入大大減少了，熱量也得到了有效的控制，體重自然就降下來了。
總結：減肥的人，應該從生活小習慣跟細節進行改變、優化，可以累積燃脂效應，減肥效果遠超單純運動或節食。