很多人健身的時候會重視有氧運動，卻忽略了力量訓練。長期進行擼鐵訓練（力量訓練）的人，會收獲什麼好處？5個變化會找上你：

1. 增強肌肉力量和耐力

力量訓練能阻止肌肉流失，顯著增加肌肉質量和力量，打造男人的倒三角、腹肌線條，女生的翹臀、馬甲線身材，還能提高日常活動能力。

堅持擼鐵一段時間，你會發現更容易完成體力勞動（如搬重物、爬樓梯），延緩因年齡增長導致的肌肉流失（少肌症），提升運動表現，如跑步、游泳等。

2. 提高基礎代謝率，幫助減脂

肌肉是耗能組織，比脂肪更能消耗體內的熱量，肌肉多的人身體不容易堆積脂肪，更容易打造易瘦體質。

而堅持力量訓練可以增加肌肉量，進而提高基礎代謝率（BMR），讓你即使在休息時也能消耗更多熱量，有助於減少體脂，進一步改善肥胖問題，塑造緊致的身材線條。

3. 增強骨骼健康

進行力量訓練可以給身體的骨骼一定的刺激，有助於鈣質吸收，可以刺激骨骼生長，增加骨密度，減緩身體衰老進度，這對於中老年人是十分有益的。

中老年人進行擼鐵可以預防骨質流失，改善關節穩定性，走路更有力量，爬樓梯不費勁，雙腿更厲害，有效減少受傷機率。

4. 改善心理健康和情緒

現代生活中，很多人面臨著各方面的壓力，容易產生各種負面情緒，不利於身心健康。而堅持力量訓練能幫你釋放壓力，減少焦慮和抑鬱症狀，身體會促進內啡肽的分泌，有助於改善情緒，保持積極樂觀的心態。

隨著大腦的放鬆，皮質醇水平會降低，晚上也能更好的入睡，有效提升睡眠深度，有效緩解失眠問題。

5. 降低慢性疾病風險

堅持力量訓練能加速血液循環，促進廢物的排出，有效降低血脂濃度、膽固醇水平，改善心血管健康、血糖控制和血脂水平。

長期進行擼鐵訓練的人，可以降低多種慢性疾病的風險，減少感染和炎症，有效提升健康指數。

6、改善體態

力量訓練的時候身體各個肌群可以得到激活，尤其是練背、鍛鍊核心肌群的時候，可以改善腰酸背痛問題，還能改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，有效改善體態，提升自身氣質。

如何正確開啟力量訓練？

• 初學者建議選擇復合動作深蹲、臥推、伏地挺身、劃船、臥推之類的動作進行鍛鍊，學習正確的動作標准，從輕重量開始，逐步增加強度，避免健身陷入瓶頸期。
• 每周進行2-3次力量訓練，每次30分鍾左右，結合有氧運動和拉伸訓練，健身效果會更佳。