球拍類運動（如網球、羽毛球、桌球球等），是抗衰老運動選擇。相比於跑步訓練，定期進行球拍類可以讓你的壽命延長5-7年，這可能與球拍類運動對心血管健康、大腦功能和社交互動的綜合益處有關。
那麼，球拍類運動，是如何起到抗衰老效果的？
1.強化心肺功能
心肺功能會影響身體機能運轉，隨著年紀增長，心肺功能會逐漸退化。而球拍類運動屬於間歇性高強度運動，這種運動模式能顯著提升心肺功能，加強血液循環，讓心髒泵血力度更強，有效增強心血管健康，能降低心髒病和中風的風險，延緩心血管系統的衰老。
2. 鍛鍊肌肉，降低體脂率
球拍類運動能能鍛鍊到全身肌肉群，尤其是核心、手臂、腿部和背部，燃燒大量卡路里，幫助維持健康體重，減少體脂，有效發福問題，讓你遠離多種肥胖相關的慢性疾病。
不僅如此，球拍類運動能有效刺激肌肉生長，預防隨著年紀增長出現肌肉流失問題，有助於保持充沛體能、年輕活力。
3. 提升骨密度、身體平衡能力
相比跑步，球拍類運動對關節的沖擊較小，更好的保護關節，尤其是羽毛球和桌球球，更適合中老年人。
球拍類運動中的跳躍、快速移動等動作能刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆，還能能顯著提高平衡能力和協調性，減少老年人跌倒的風險。
4. 改善心理健康
球拍類運動通常是雙人或多人參與，能增加社交互動，緩解孤獨感，同時運動的過程中能釋放內啡肽，緩解壓力和焦慮，讓你保持積極的心態。
而心理健康是整體健康的重要組成部分，球拍類運動能改善情緒，而樂觀的心態有助於提升免疫力，延緩心理衰老。
5、預防老年痴呆
球拍類運動需要大腦的快速反應和手眼協調，這個過程中能刺激大腦神經連接，改善認知功能，有效降低老年痴呆風險，讓你保持敏捷的思維。
如何進行球拍類運動？
每周進行 2-3 次球拍類運動，初學者可以從低強度開始，逐漸增加運動時間和強度，每次30-60分鍾，效果最佳。