擼鐵訓練是為了提升肌肉維度，打造出色的肌肉身材。而肌肉生長是一個漸進的過程，身體會伴隨著多個變化。那麼，如何驗證健身期間，肌肉是否在生長呢？
4個肌肉生長的表現，看看你占了幾個：
表現1. 力量水平增加
健身進行力量訓練的時候，當你發現能舉起更重的重量，或者同樣的重量可以完成更多的次數，或者更容易完成日常體力活動（如搬運重物、爬樓梯），這意味著力量水平有所提升，說明肌肉纖維在訓練中受到刺激並逐漸增粗，這是健身取得效果的表現。
表現2. 肌肉圍度增大
隨著肌肉的生長，你會發現身材圍度明顯增加，肌肉線條更加明顯，比如：肩膀更寬、背部更挺、臀部更翹，身材比例變好了，整體身形更加勻稱和挺拔。
這是肌肉纖維在訓練後通過蛋白質合成而增粗，肌肉體積增大的表現，不過，這通常需要幾周或幾個月的時間才能明顯觀察到。
表現3. 體重增加（但不一定是脂肪）
脂肪、肌肉都是體重的組成部分，當你發現健身擼鐵訓練期間，體重逐漸上升，但體脂率保持穩定或下降，意味著是肌肉正在生長。
而肌肉比脂肪密度高，體積也會顯得更小，隨著肌肉增長，體重會有所增加，身材也會變得更緊實，基礎代謝值也會隨之提升，可以進一步抑制脂肪堆積。
表現4. 恢復能力提高
剛開始擼鐵訓練的人，會出現明顯的延遲性肌肉酸疼，需要2-3天時間才能消除酸疼感，這是因為肌肉纖維在訓練中受到微小損傷，身體啟動修復和重建過程，導致炎症和酸痛。
而堅持擼鐵訓練一段時間後，你會發現肌肉會逐漸適應運動的強度，肌肉酸痛感減輕，恢復時間縮短，這意味著肌肉適應了訓練強度，血液循環和代謝能力增強，促進了更快的恢復。
力量訓練期間，如何科學、快速的促進肌肉生長？
首先，要定製適合自己的抗阻力訓練計劃，注重復合動作（如深蹲、硬拉、臥推），合理分配肌群訓練，勞逸結合，才能促進肌肉的生長。
其次，要做到健康飲食，適當提升熱量攝入（增肌期間的熱量攝入提升15%-20%左右），並且攝入足夠的蛋白質（如雞胸肉、魚、蛋、豆類）和熱量，支持肌肉修復和生長。
第三，要保證每晚7-9小時的睡眠，提升睡眠質量，不要熬夜，深度睡眠狀態可以促進肌肉恢復和生長激素分泌。
第四，保持足夠的耐心，增肌跟減脂是不一樣的，所需的周期也是不同的。肌肉生長是一個長期過程，需要堅持3個月以上，保持規律性鍛鍊，才能收獲身材的蛻變。