如果你想快速減掉肚子上的脂肪，單純做卷腹並不是最有效的方法。卷腹屬於局部性的無氧運動，是鍛鍊腹肌的動作，無法提升活動代謝，更無法針對性消除腹部脂肪。
脂肪的燃燒是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。無論你想要減掉哪一部位的脂肪，都需要選擇全身性的運動，比如跳繩、健身操、慢跑等運動可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
想要高效減掉腹部贅肉，可以結合高強度間歇訓練（HIIT）和核心訓練，讓你高效燃燒脂肪，塑造平坦的腹部。
分享一組超有效的高強度自重訓練，比做100次卷腹更有用！
動作一：開合跳（Jumping Jacks）
- 動作標准：站立狀態，雙手自然下垂。然後跳躍的時候雙腿向外站立，大概2個肩膀的寬度，雙手舉過頭頂擊掌；再次跳躍恢復原來站姿，保持雙腳並攏，雙手放回身體兩側。堅持30秒，重復4組，可以激活身體肌群，快速進入燃脂狀態。
動作二：登山者（Mountain Climbers）
- 動作標准：從俯臥支撐姿勢開始，快速交替將膝蓋向胸部方向拉近，保持核心收緊。堅持30秒，重復4組，可以激活強化核心，同時燃燒腹部脂肪。
動作三：平板支撐交替抬腿（Plank with Leg Lift）
- 動作標准：從平板支撐姿勢開始，交替抬起左右腿，保持身體穩定。堅持30秒，重復4組，可以加強核心肌群，提升腹部線條。
動作四：高抬腿跑（High Knees）
- 動作標准：站立狀態，然後交替將膝蓋抬至腰部高度，保持身體平衡。堅持30秒，重復4組，可以高強度燃脂，提升心肺功能。
動作五：仰臥交替抬腿（Leg Raises）
- 動作標准：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，交替抬起左右腿，保持下背部貼地。堅持30秒，重復4組，可以強化下腹部肌肉，緊致腹部。
動作六：波比跳（Burpees）
- 動作標准：從站立姿勢開始，蹲下並雙手撐地，雙腳跳回平板支撐姿勢，做一個伏地挺身（初學者可以進行從俯臥支撐開始），然後起身站立跳起，堅持30秒，重復4組，可以激活全身燃脂，提升爆發力。
動作七：俄羅斯轉體（Russian Twists）
- 動作標准：坐在地上，雙腳可以抬離地面，雙手握拳或持重物，左右扭轉上半身。堅持30秒，重復4組，可以強化腹斜肌，塑造腰部曲線。
為什麼這組訓練比卷腹更有效？
- 全身燃脂：這些動作結合了高強度間歇訓練（HIIT），能快速提升心率，燃燒全身脂肪，包括腹部。
- 核心強化：這組訓練中加入了多種核心動作，不僅能有效減脂，還能塑造腹部線條。
- 節省時間：每次只需鍛鍊20分鍾，比單純做卷腹或者慢跑訓練更高效，適合忙碌的現代人。
飲食建議
- 控制熱量攝入：記錄好每天的卡路里攝入比平時降低20%左右，戒掉各種加工零食，尤其是甜食跟油炸食物。建議，三餐多吃高纖維蔬菜，少吃精製主食，用全穀物代替白米飯、白饅頭，自然可以有效控制熱量攝入。
- 多喝水：每天喝足夠的水，代替各種奶茶、可樂、泡腳，每天1-2杯茶水，可以幫助代謝和排毒。