減肥過來人分享：6個燃脂秘訣，包括「3個不吃」和「3個堅持」，幫助你體重持續下降，成功瘦下來不反彈！

3個不吃

1. 不吃高糖分、高脂肪食物

• 各種高糖分和高脂肪食物（如甜點、油炸食品、含糖飲料）熱量高，且不利於心血管健康，容易導致脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。
• 建議：平時少吃加工零食，用水果代替甜點，選擇天然糖分，日常飲食用蒸、煮、烤等健康烹飪方式代替油炸，可以控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

2. 不要久坐不動

• 長時間坐著不動會加速肌肉流失，從而降低身體代謝率，導致脂肪堆積，增加肥胖和慢性病的風險。
• 建議：每小時站起來活動5-10分鍾，做一些簡單的拉伸或走動，激活身體肌群。每天至少進行30分鍾的中等強度運動（如快走、慢跑、騎車）或者擼鐵訓練，從自己感興趣的運動入手，可以提升活動代謝，抵禦久坐疾病，有效強身健體，改善肥胖問題。

3. 不要熬夜

• 很多人習慣了熬夜晚睡，每天睡眠不足6.5個小時的人，一天下來熱量攝入會比睡眠充足的時候多200多大卡，這是因為熬夜會擾亂激素平衡，增加飢餓感，導致暴飲暴食，同時降低代謝率。
• 建議：提早一個小時睡覺，保證睡眠時長，避開宵夜，提升睡眠質量可以讓你第二天食慾更穩定，有助於新陳代謝。

3個堅持

1. 堅持多喝水

• 水是沒有熱量的，是身體代謝的基礎，可以促進廢物排出，還能減緩飢餓感的出現。研究發現，每天喝水量在2L左右的人，減肥速度會明顯快於喝水量不足1L的人。
• 建議：每天喝2-3升水，多個時間段補充，代替各種飲品，避免多餘糖分攝入。

2. 堅持多吃蔬菜，每天蔬菜攝入量在50%

• 減肥的人要多吃蔬菜，蔬菜的種類非常多，富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量低，能增加飽腹感，還能促進廢物排出，改善便秘問題。
• 建議：每餐保證一半的盤子裝滿蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，可以減少對高熱量食物的攝入，有助於減肥。

3. 堅持飯吃八分飽

• 養成健康的吃飯習慣，飯吃八分飽就停下來，可以給胃預留一定空間，讓你一頓飯少攝入15%以上食物，能減少脂肪儲存，讓你不知不覺瘦下來。
• 建議：吃飯的時候不要吃撐自己，學會細嚼慢咽，感知飽腹狀態。吃飯的時候用小碗盛飯，控制分量。

小貼士

減肥的人，不要急於求成，而要養成生活化的減脂行為，堅持3個月以上，這樣更容易堅持下來，並且取得成效。