一位同事花了半年時間瘦了35斤，這讓很多朋友同事感到不可思議。在現實生活中，很多人減肥選擇了錯誤的方法，給身體造成了傷害，最後減肥總是以失敗告終。

減肥成功的關鍵是從生活細節入手，養成生活化減脂行為，體重也會慢慢往下降。減肥過來人總結，減肥就是不斷重復這6件事，如果你也能做到，掉秤效果也會很理想。

1. 飯吃八分飽

• 很多人習慣吃飽飯才停下來，這樣往往容易撐大胃容量，而比較健康的吃法是飯吃八分飽，一頓飯下來熱量攝入可以得到有效的控制，還能提升腸胃功能，讓你不知不覺瘦下來。
• 什麼是八分飽的狀態？就是吃到感覺不餓了，進食速度變慢了，可吃可不吃的時候，就要停止進食，這個狀態身體已經攝入了足夠的熱量，少吃幾口飯並不會讓你太快產生飢餓感，但是卻能讓你的熱量攝入降低15%以上。

2. 改變吃飯順序

• 同一個飯桌上吃飯，只需要改變吃飯順序，一頓飯下來熱量攝入就能降低10%以上，讓你悄悄的瘦下來。
• 正確的吃飯順序是先喝一杯水，然後吃一份高纖維蔬菜，可以增加飽腹感，補充膳食纖維，減少高熱量食物的攝入。

3. 早點吃晚餐，延長禁食時間

• 減肥的人，晚上可以適當拉長空腹時間，採用「16:8輕斷食法」，即16小時禁食，8小時進食，可以促進脂肪燃燒。
• 建議，在晚餐盡量在6-7點前吃完，保持清淡，不要大魚大肉。晚餐後不再吃零食或夜宵，可以讓你睡覺的時候消耗更多儲備脂肪。

4. 每周安排2天輕斷食，一天的熱量攝入在500-600大卡

• 5 2輕斷食的方式可以加速脂肪分解，同時不損害基礎代謝。
• 你可以選擇不連續的兩天（如周一和周四）進行輕斷食。斷食日以低熱量、高營養的食物為主，如蔬菜、雞蛋、雞胸肉，一天的熱量攝入不高於600大卡。而非斷食日正常飲食，控制每天的熱量攝入不超過身體總代謝值，避免暴飲暴食。

5. 早起安排10分鍾開合跳

• 經過一個晚上的睡眠，早起後體內儲備糖原比較少，早起運動可以喚醒身體，提高代謝，燃燒脂肪，比其他時間運動燃脂更好。
• 你可以在每天起床後做10分鍾開合跳（一分鍾60-70次，2-3分鍾一組）。開合跳是高強度間歇訓練，也是不錯的熱身動作，可以快速提升心率，讓身體一個早上保持燃脂狀態。

6. 保持心態平和，避免焦慮

• 減肥的人不要急於求成，不要焦慮，欲速則不同，減肥速度慢一點，可以降低反彈幾率，更健康的瘦下來。
• 減肥期間，不要過度關注短期體重變化，你應該保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，用時間見證身材的蛻變。