有沒有什麼方法，可以一個晚上掉秤3-4斤呢？

答案是有的，不過，一個晚上減掉3-4斤，本質上減掉的不僅是脂肪，還有水分、糖原以及腸道的廢物。想要達到更好的減肥效果，應該是減掉體內更多脂肪，身材才會瘦得比較明顯。

下面是健身私教分享的幾個減肥小秘訣，可以讓你晚上減掉更多贅肉，第二天起床掉秤3斤以上。

秘訣1、選擇全穀物粗糧，每餐一拳頭大小

減肥的人，不要拒絕主食，適量的主食攝入可以給身體提供碳水能量，提供代謝動力。不吃主食的人，減掉的大部分是水分跟肌肉。

科學的減脂飲食，建議每餐主食一拳頭大小，並且用全穀物粗糧代替精製主食，可以控制血糖延長飽腹時間。

全穀物粗糧可以選擇燕麥、蕎麥面、藜麥、小米、薏米、豆類、薯類、玉米等食物，代替白米飯、白饅頭、白面條之類的精製主食。

秘訣2、晚餐早一點吃，熱量≤400大卡

減肥的人，晚餐要保持清淡，控制熱量攝入，才能讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。建議，晚餐的熱量不要超過400大卡，選擇選擇低鈉、高纖維、低糖的食物（如清蒸魚西蘭花半根玉米）。避免重油、高鹽食物（如鹹菜、加工肉），否則體內會儲存比較多的水分，影響掉秤效果。

晚餐在7點前完成，避開宵夜，這樣可以拉長空腹時間（14-16小時），可以促使身體從分解糖原轉向分解脂肪。

水分的補充可以促進身體代謝循環，加速廢物排出。建議，每天喝水量 1.5L左右，同時搭配1-2杯茶水，效果會更佳。

茶葉中含咖啡因，可以提升身體新陳代謝，可以促進尿液跟水分排出。下午喝1-2杯茶水，可以趕走疲勞感，煥發精神，提升工作效率。不過，晚上容易失眠的人，就不宜喝太多茶水。

減肥的人，晚上身體的代謝循環逐漸下降，你可以安排10分鍾高強度運動，可以加速糖原消耗，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

開合跳是一個高強度自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，每次10分鍾開合跳≈消耗100-150大卡，糖原消耗≈50-80g（連帶水分流失約200-300g），睡覺的時候身體可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

堅持上面4個方法，第二天起床你會發現體重下降了3斤左右，不過，在這個減掉的體重中，脂肪可能僅占約0.1-0.2kg（需消耗7700大卡才能減1kg脂肪），而水分和腸道廢物占80%以上。
當你停止運動、恢復正常飲食後1-2天內，體重會有一定的回升。因此，想要保持更好的減肥效果，我們還需要保持耐心堅持下來，才能減掉更多脂肪，成功瘦下來。