每天少攝入500大卡，多久可以減掉一斤脂肪？
從理論上計算，身體遵循能量守恆定律，減肥的本質是控制每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出，讓身體保持熱量缺口的狀態，身體就會消耗儲備能量，身材自然會慢慢瘦下來。
而減掉1斤脂肪需要消耗約4000大卡的熱量缺口，如果每天保持500大卡的熱量缺口，理論上需要：4000大卡 ÷ 500大卡/天 = 8天，即約8天時間就能減掉1斤純脂肪。
這樣的話，如果你平時熱量攝入是2000大卡，只需要控制在1500大卡左右，那麼，大概一個月時間就能減掉4斤純脂肪，3個月時間就能減掉12斤脂肪，讓身材暴瘦一圈。
但實際上，身體是一個復雜的機構，想要減掉這麼多脂肪，你可能需要更長時間。這是因為體重每下降1kg，基礎代謝自動降低約20大卡/天。當你減脂3kg後，身體每天實際缺口會縮水60大卡。
而當你長期進行低熱量飲食時，身體也容易陷入保護機制，會主動降低熱量輸出，更努力的囤積脂肪，從而影響減肥效率。
也就是說剛開始控制熱量攝入的時候，減肥效果會比較理想，但是隨著體重的下降以及低熱量飲食模式，你的減肥速度就會越來越差。
怎麼才能提升減肥效率呢？牢記這幾點：
1、補充優質蛋白
減肥期間，不要一味的只吃蔬菜水果，我們要提升蛋白質的攝入量，每公斤體重補充1.4-1.6g蛋白質，雞胸肉、魚蝦、雞蛋等蛋白質食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成，身體分解蛋白也會花更多熱量，可增加食物熱效應（多消耗約15%熱量）。
2、多做力量訓練
多做深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等力量訓練，可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於燃脂塑形。
3、早一點睡覺
避免熬夜，每天睡足8個小時，有助於身體機能修復，提升睡眠質量，增加睡眠深度，可以讓生長激素分泌量提升63%，促進夜間脂肪分解。