慢跑是很多人喜歡的有氧運動，但是，小編建議你嘗試跳繩訓練。為什麼相比於慢跑，更推薦你跳繩？從幾個方面進行科學分析：

一、熱量消耗效率對比

慢跑屬於中等強度運動，一小時的熱量消耗是500大卡，剛開始跑步的時候身體消耗的主要是糖原，運動20-30分鍾後糖原消耗得差不多了，脂肪參與量才會大大提升。

而跳繩是高強度運動，一小時的熱量消耗是750大卡，卡路里消耗會更快，可以快速提升心率，讓身體調動更多脂肪參與消耗，達到更多燃脂目的。

二、運動效益分析

跳繩是高強度間歇特性，能使心率快速達到85-90%最大心率，刺激心肌收縮力。而慢跑是穩態有氧運動，使心率維持在70-80%最大心率，提升效果相對平緩。

不過，二者都能有效刺激骨骼，提升骨密度，有效提升健康指數跟體能素質，並且鍛鍊四肢協調性跟節奏感。

每次跳繩20-30分鍾後身體會處於超氧化狀態，會持續消耗卡路里，而慢跑訓練後並不會持續燃脂，因此，跳繩具有耗時短、燃脂效率高的特點，每次只需要20-30分鍾就能達到慢跑一小時左右的效果，適合比較忙碌、沒有太多時間鍛鍊的人。

結論： 跳繩對關節的沖擊力更低，但需注意落地緩沖。

跳繩鍛鍊方式簡單，所需場地比較小，不受天氣影響，在家也能開啟鍛鍊，而慢跑需要去戶外，容易受天氣影響，下雪、霧霾天、雨天都不適合出去跑步。

跳繩鍛鍊方式多種，可以單人跳也可以多人一起跳，還可以有多種花樣跳法，因此，跳繩對場地跟設備要求比較低，更容易堅持下來。

初學者可以從1000個跳繩目標開始，100-200個跳繩為一組，分為多組完成，隨著體能耐力的提升，再改為200-300個跳繩一組，慢慢提升數量，達到更好的鍛鍊效果。

跳繩的時候，要掌握正確的姿勢：挺直腰背，收緊核心肌群，雙手握住繩子，大臂靠近身體保持不動，小臂帶動手腕轉動身姿，腳尖離地讓繩子穿過腳底，不要跳得太高，膝蓋保持微微彎曲，保持腳尖落地即可。