開合跳是一個被低估的自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，適合平時缺乏運動的人進行鍛鍊。

初學者可能剛開始只能堅持100個開合跳，就需要停下來休息1分鍾，才能開啟第二輪開合跳訓練，1000個開合跳可能需要8-10組才能完成。

而堅持一段時間後，你一次可以完成200個甚至是400個開合跳訓練，3-4組就能完成1000個開合跳訓練。

那麼，堅持開合跳有什麼好處呢？每天進行1000個開合跳，堅持8周時間，你會收獲這些變化：

1. 心肺功能提升

• 開合跳訓練可以促進血液循環，提升心髒供血量，可使心率達到最大值的70-85%，持續刺激心肌收縮力。
• 堅持開合跳訓練 8 周後，你會覺得運動越來越得心應手，這是因為肺活量得到了加強，身體的攝氧量得到提升，你的心肺功能會年輕3-5歲。

2. 體脂率下降

• 開合跳訓練可以鍛鍊身體各大肌群，預防肌肉流失，每次堅持1000個開合跳約消耗150-200大卡，相當於20g脂肪，長期堅持下來可以降低體脂率，改善肥胖問題。
• 開合跳屬於高強度間歇訓練，每次開合跳訓練後，身體會處於過量氧耗（EPOC）狀態，身體會保持高代謝水平長達6個小時以上，可持續消耗熱量，有助於打造易瘦體質。

3. 腰酸背痛緩解

• 對於久坐人群來說，容易出現肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康疾病。而開合跳可以改善以及消除這些問題。
• 開合跳訓練可以激活核心肌群，鍛鍊腹橫肌，跳躍落地時的沖擊力可刺激椎間盤，改善腰背部血液循環，幫你緩解腰酸背痛問題，並且改善體態，提升自身氣質。

4. 心血管疾病風險降低

• 進行開合跳訓練的人，堅持8周後血壓水平都會得到明顯下降，收縮壓平均下降8-12mmHg，舒張壓下降5-8mmHg。
• 不僅如此，血脂水平也會得到改善，高密度脂蛋白（HDL）提升10-15%，低密度脂蛋白（LDL）下降8-12%，從而降低心血管疾病發生率，有效提升健康指數。

5. 睡眠質量提升

• 堅持開合跳訓練的人，身體會處於適度疲憊狀態，晚上更有助於入眠。研究發現，適量的中等強度運動使褪黑素分泌量增加25-30%，縮短入睡時間。
• 每晚安排1000個開合跳，可以有效放鬆身心，釋放壓力，可以提升深度睡眠時間，縮短入睡時間，更容易一覺到天亮。

6. 抗壓能力增強

• 適當的運動鍛鍊可以讓你保持更好的心態，不容易鑽牛角尖，抗壓力能力會有所提升。
• 進行開合跳訓練可以有效調節皮質醇水平，讓你緩解壓力，釋放負面情緒，身體也會產生多巴胺跟內啡肽，你會感到愉快、開心。