你知道嗎？我國的超重跟肥胖人群已經超過了50%，並且在逐年上升。

而肥胖的主要原因是體內脂肪含量超標，脂肪的體積是肌肉組織的3倍大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫，還會誘發多種慢性疾病。

而減肥的本質是降低體脂率，而不是單純的減重。只有減掉體內多餘脂肪，同時保留住肌肉，你才能真正的瘦下來，恢復緊實的身材。

公認降低體脂率的幾個方法，堅持3個月，讓身材暴瘦一圈！

1. 戒掉加工零食，用水果代替

• 平時你所喜歡的薯片、餅干、糖果，都屬於加工零食，往往含有過多的脂肪、糖分，不利於健康的同時，還會導致脂肪堆積。
• 如果你能選擇低糖、高纖維的水果（如蘋果、藍莓、草莓）代替這些加工零食，就能控制熱量攝入，還能補充身體所需的膳食纖維、維生素和礦物質，更好的控制體脂率。2. 調整飲食比例，進行211飲食搭配

• 減脂餐遵循211飲食法，即每餐的飲食比例為2份蔬菜、1份蛋白質、1份碳水化合物，這是公認的減脂餐搭配。減肥的人，用一個餐盤裝好每餐的食物，可以更好的控制熱量攝入。
• 各種不同的蔬菜可以提供膳食纖維和維生素，增加飽腹感，而雞胸肉、魚、豆腐等高蛋白食物，可以幫助維持肌肉質量，促進脂肪燃燒，主食可以選擇全穀物（如糙米、燕麥），避免精製碳水，有助於控制血糖，延長飽腹時間。

3. 力量訓練結合有氧運動

• 健身的時候，除了進行有氧運動外，也要加強力量訓練，如深蹲、硬拉、伏地挺身等，每周2-3次，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
• 有氧運動可以選擇快走、跑步、游泳、打球等運動，每周3-5次，每次30-60分鍾，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
• 每次進行30分鍾力量訓練，再安排有氧運動，既能優秀減脂，又能塑形，讓身材線條變得更緊致。

4. 早睡，保證每天8小時睡眠

• 研究發現，睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾增加和脂肪堆積，一天下來會攝入更多的食物，發胖幾率往往會飆升。
• 而每天保證7-9小時的睡眠，避免熬夜，有助於降低飢餓素平時，並且改善代謝，減少脂肪儲存，提升減肥速度。

5. 用溫開水、茶水代替飲料和酒精

• 平時你所喜歡的含糖飲料，比如奶茶、可樂以及各種啤酒、紅酒的熱量都是不低的，不利於血管健康，且容易導致脂肪堆積，尤其是內髒脂肪。
• 建議你多喝溫開水促進新陳代謝，幫助排毒，每天2杯茶水，如綠茶、烏龍茶，富含抗氧化劑，有助於脂肪代謝。