減肥的人，應該把握好晚上的黃金時間段。

晚上是身體修復和代謝的關鍵時段，養成一些簡單的小習慣，讓你在睡眠中持續燃脂，第二天起來體重會下降3斤以上，肚子也會扁下去。

小事1. 晚餐保持清淡，熱量不過500大卡

晚餐要少聚餐，少大魚大肉，不要用零食、蛋糕代替晚餐，才能有效控制血糖，抑制脂肪堆積。

減肥的人，應該選擇低熱量、高飽腹感的食物，如高纖維蔬菜、低脂肪的瘦肉、魚類，主食選擇復合碳水如豆類和全穀物。

晚餐保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，這樣既能均衡膳食營養，還能有效控制熱量攝入，第二天你會發現體重下降得很明顯。

小事2. 晚餐在6點前完成

減肥的人，避開睡前吃東西，晚餐盡量在6點前完成，這樣可以給身體足夠的時間消化食物，讓身體進入輕斷食狀態，有助於減肥。

建議，保證睡前4-5個小時不進食，延長禁食時間，睡覺的時候可以促進身體分解更多脂肪。

小事3. 晚上安排40分鍾有氧運動

晚上身身體的代謝循環會逐漸下降，這個時候可以選擇中等強度的有氧運動，如健身操、慢跑、快走或騎自行車，幫你提升活動代謝，促進脂肪燃燒，還能強化體質，減緩身體衰老進度。

晚上適量運動還能緩解壓力，幫助放鬆身心，改善睡眠。健身新手可以從每次運動20分鍾開始，隨著運動能力的提升，再慢慢提升訓練時長，這樣可以更好的堅持下來。

小事4. 提早一小時睡覺

減肥的人更要保證充足睡眠，避免熬夜晚睡。充足睡眠可以降低飢餓素水平，降低暴飲暴食幾率，更好的控制熱量攝入。

如果你平時睡眠時間晚於12點，建議比平時提前一小時上床，保證7-9小時的優質睡眠。睡前避免使用電子設備，可以泡泡腳，有助於提升睡眠質量，促進脂肪分解和肌肉修復。

總結

減肥的人，堅持晚餐清淡、提前進食、並且安排適量的有氧運動和堅持早睡，可以給身體創造熱量屈髖，讓你在夜間持續燃脂，堅持一段時間，你會發現體重逐漸下降，讓身材暴瘦一圈。