一天中有3個容易發胖的時間段，很多人沒有管住嘴，選擇了一些熱量高、不健康的食物，導致了熱量的堆積。

哪些時間段容易發胖呢？3 個最容易發胖時間段，一旦熬過去，你就會瘦下來！

第一個時間段：早上8-9點

早上8點到9點是早餐時間，經過一個晚上的新陳代謝，這個時候體內能量空空，運轉效率低下，而一份優質早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐也能降低暴飲暴食幾率。

不過，很多人因為趕時間或沒胃口，要麼不吃早餐，要麼選擇高糖、高脂肪的食物（如油條、甜麵包、蛋糕等），這樣是不利於減肥的。不吃早餐會降低代謝率，而吃錯早餐則會攝入過多熱量，導致脂肪堆積。

應對方法：減肥的人要吃一份優質的早餐，以優質蛋白質、膳食纖維和復合碳水化合物為主，如雞蛋、燕麥、全麥麵包、牛奶、堅果和水果，男生熱量控制在450大卡左右，女生熱量攝入控制在400大卡左右。

第二個時間段：下午15點-16點

下午3點到4點是身體能量的低谷期，這個時候距離午餐已經過去了3-4個小時 ，血糖水平下降，容易感到疲勞和飢餓。

很多人會選擇吃零食、喝咖啡來消除飢餓感並提神，但餅干、巧克力、小蛋糕等零食跟咖啡往往是高糖、高脂肪的，容易導致熱量超標。

應對方法：午餐要吃飽，避免下午飢腸轆轆。為了控制熱量攝入，可以自己帶飯上班，保持清淡飲食，午餐遵循211飲食原則，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為全穀物主食，可以均衡膳食營養，並且幫助延長飽腹感。

下下午如果感到餓，可以選擇低熱量、健康的小零食，如水果、水煮蛋、黃瓜等代替各種加工零食，你還可以適當活動，比如做做深蹲促進血液循環化，趕走假性飢餓感。

第三個時間段：晚上22點-23點

晚上10點到11點是夜宵的高峰期，很多人會因為無聊、壓力或習慣性進食。此時身體活動量減少，熱量消耗低，多餘的熱量會直接轉化為脂肪。

應對方法：想要避免脂肪堆積，讓身體在睡覺的時候持續燃脂，我們就應該早一點吃晚餐，控制熱量攝入，並且避開夜宵，尤其是高糖、高脂肪的食物（如燒烤、薯片、甜點等）。

盡量早一點睡覺，充足的睡眠可以降低飢餓素水平，更好的穩定食慾，減少對食物的渴望。如果睡前實在餓，可以喝一杯脫脂牛奶，慢慢養成睡前4個小時不進食的好性感

總結：

這3個時間段是控制體重的關鍵節點，減少不必要的熱量攝入，熬過去就能幫助瘦身，讓體重更快下降。