挨餓多久，身體開始消耗脂肪？

身體開始消耗脂肪的時間取決於多種因素，包括個人的代謝率、活動水平、飲食結構和身體狀態等。

一般來說，在進食後的前12小時內，身體主要消耗的是體內的糖原，依靠血糖和肝髒、肌肉中的糖原（儲存的碳水化合物）來提供能量。此時脂肪消耗較少，體重下降主要是水分和糖原的流失。

一般在距離進食的12-24個小時後，體內糖原耗盡，脂肪開始分解，此時你可能會出現飢餓感、疲勞和注意力下降。

而在完全斷食24小時後，脂肪成為身體的主要能源，脂肪分解速度加快，這個時候體重下降主要是脂肪的消耗。

但是，長期挨餓節食減肥，會觸發身體的「節能模式」，導致甲狀腺激素（如T3）水平下降，身體代謝循環減緩，以減少能量消耗。

這個過程中你會出現貧血、脫發、閉經等問題，還會導致肌肉流失和代謝率下降，減肥效率就會越來越差，身材也更容易反彈。

如何避免肌肉流失和代謝率下降？

1、均衡飲食：保持多樣化飲食，確保攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。滿足身體能量需求。

2、避免極端節食：減肥的人，每天要吃夠基礎代謝值，建議每日減少300-500卡路里的熱量攝入，既能創造熱量赤字，又不會感到過度飢餓。

你可以採用健康的減脂方式，如間歇性斷食，比如16:8間歇性斷食（16小時不進食，8小時進食），既能促進脂肪消耗，又不會過度損害健康。

3、保持適量運動：結合力量訓練和有氧運動，幫助維持肌肉量和代謝率，並且促進脂肪的消耗。每周進行3-5次運動，每次30-60分鍾。

4、多喝水：水能促進新陳代謝，幫助身體排毒。每天喝足量水（約2-3升），飯前喝一杯水可以減少進食量。