減肥的人，要知道什麼能吃，什麼不能吃，才能更好的控制熱量攝入，減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉，促進體重的下降。

減肥的人，多吃這 6 種食物，讓你一個月輕鬆掉秤10斤：

1. 綠葉蔬菜：

減肥的人要多吃綠葉蔬菜，每餐占總食物一半左右，可以給身體補充膳食纖維、維生素，還能更好的控制熱量攝入。

減肥的人，可以選擇多吃一些生菜、芹菜、西藍花、胡蘿卜、芥蘭、菠菜、羽衣甘藍、生菜等，可以直接水煮、做湯都是可以的。

2. 雞胸肉：

減肥的人也要適當吃肉，雞胸肉是優質蛋白質的來源，容易被身體所吸收，幫助維持肌肉量。減肥期間，建議一餐的肉類攝入量為100-150克左右。

我們要選擇去皮的雞胸肉，不要帶皮吃，烹飪的方式應該選擇低油香煎，或者水煮後手撕做涼拌，這樣可以更好的控制熱量值。

3. 魚類：

減肥的人可以適當吃點魚，魚類富含優質蛋白質和 omega-3 脂肪酸， omega-3 脂肪酸可以促進脂肪燃燒，降低炎症水平，可以改善代謝健康。

減肥的人，可以選擇三文魚、鱈魚、金槍魚、帶魚等，每周至少吃兩次魚，每次150克左右，可以選擇清蒸、烤或水煮等烹飪方式。

4. 雞蛋：

雞蛋的價格實惠，是老人小孩都適合吃的食材，也是優質蛋白質的良好來源，可以幫助維持肌肉量，防止肌肉流失。每天1-2個，水煮或蒸蛋最佳，避免油炸。

早起可以選擇吃一顆水煮蛋開啟身體代謝，產生不錯的飽腹感，還可以讓你早上保更好的學習工作狀態。

5. 豆類：

豆類是植物蛋白的良好來源，可以幫助維持肌肉量，促進代謝。豆類的 GI 值較低，可以緩慢釋放能量，穩定血糖水平，避免血糖波動導致的飢餓感。

豆類富含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善腸道菌群，促進腸道健康。早起後可以喝一杯雜豆榨出來的豆漿（黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等），不要加糖，可以補充身體所需營養。

6. 全穀物：

減肥的人要少吃精製主食，改為全穀物可以更好的控制血糖，降低體內炎症水平。全穀物比精製穀物含有更多的膳食纖維和營養素，可以增加飽腹感，抑制脂肪堆積。

你可以選擇藜麥、糙米、燕麥、全麥麵包等，每餐一拳頭的分量即可，可以給身體補充碳水能量，提供代謝動力。

其他建議：

想要達到更好的減肥效果，一定要控制每天的總熱量攝入低於身體的總消耗，並且加強健身鍛鍊來提升活動代謝，比如每天半小時有氧運動，可以強化體質的同時，讓你更快瘦下來。