6種很多人愛吃的主食，卻是發胖的元兇，熱量比米飯、面條高多了：

1. 油條

很多人早餐喜歡吃油條配豆漿，但是，油條經過高溫油炸，熱量翻倍，一根油條的熱量達到了230大卡，還含有反式脂肪酸，易引發內髒脂肪堆積。

減肥的人，應該少吃這種糖油混合物，改吃無油烤全麥麵包或雜糧煎餅，才能減少油脂攝入，提升健康指數。

2. 煎餅、手抓餅

路邊攤的煎餅，是很多人的最愛，但是，煎餅中的配料有薄脆、醬料（甜面醬/辣醬），加入雞蛋和香腸後，單份熱量超500大卡。

而一份常見的手抓餅，也是加入了各種香腸、雞蛋、沙拉等調料，熱量也超過了 450 大卡，雖然好吃，但是不利於控制體重啊。

3. 炒粉/炒飯

你看炒飯，粒粒分明的米飯與雞蛋、火腿等食材相互交融，香氣撲鼻，但是熱量卻隨之翻倍上升。

在炒飯炒粉的過程中，加入了大量食用油以及重鹽醬油調味，而碳水吸油後熱量飆升，一盤350克的炒粉炒飯的熱量可能高達700大卡，不利於減肥。

4. 披薩

披薩也是容易讓人發胖的主食之一。披薩中會加入各種好吃的配料，比如的芝士、培根、肉類和醬料，使得每一片披薩都飽含高熱量。據研究，一片中等大小的披薩，熱量大約在 260 大卡左右，一不小心就容易攝入過量。

5. 肉包子

包子皮精製麵粉製作，升糖指數高，內餡肥肉多，油脂含量高，一個普通大小的肉包子，熱量大約在 230 大卡左右。

一個肉包子熱量約200-300大卡，有的人一頓就能吃三四個包子，一次下來的熱量攝入就超過了700大卡，還會導致血糖上升，脂肪也會快速堆積起來。

6. 粽子

尤其是那些甜粽子，裡面的糯米加上大量的糖分，熱量不容小覷。一個普通的甜粽子，熱量大概在 300-500大卡左右，肉粽、蛋黃粽的熱量會比較大。減肥的人，一次不宜攝入太多粽子，可以偶爾解解饞，但是不宜經常吃。

減肥的人，應該選對主食，比如：少吃精製碳水，選擇升糖比較慢的復合碳水，比如全穀物、豆類、薯類食物就是比較健康的選擇，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。

減肥的人，應該優化搭配比例，每餐的主食、蛋白質、蔬菜的比例為1:1:2，可以均衡膳食營養，同時降低整體熱量攝入，有助於控制體重。