減肥的人，只需要堅持 6個燃脂秘訣，讓體重咔咔下降：

1. 多吃蔬菜，少吃肥肉

減肥的人應該有意識的多吃蔬菜，比如西蘭花、白菜、芹菜、生菜、甘藍、芥蘭、包菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量低且飽腹感強，每餐1/2的食物為蔬菜，可以更好的降低熱量攝入。

而肥肉的脂肪含量高，容易攝入過多的脂肪和熱量，容易導致脂肪堆積。建議選擇瘦肉、魚類、雞胸肉等優質蛋白質來源，食物以低油鹽烹飪的方式為主，可以有效控制熱量值。

2. 多吃全穀物，少吃精製主食

減肥也要適當補充主食，但是，主食不宜多吃精製主食，而應該選擇全穀物。精製主食（如白米飯、白面條）消化吸收快，容易導致血糖波動，增加脂肪儲存。

而全穀物（如糙米、燕麥、全麥麵包）富含膳食纖維，能延緩血糖上升，消化時間會更久。減肥的人，控制每餐補充一拳頭主食，可以補充身體所需能量，還能幫助控制體重。

減肥的人吃飯要適可而止，不要總是吃撐了才停下來。研究發現，吃到八分飽是一個比較健康的飲食狀態，可以避免過量攝入熱量，給胃部留出空間，還能有效提升代謝動力。

怎麼更好的感知飽腹感呢？吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收到飽腹信號。

當你吃飯的時候感到不餓了，進食速度變慢，可吃可不吃的時候，就應該及時放下筷子，這個時候已經是八分飽狀態了。

很多胖子不愛運動，一天到晚坐著，步行數往往低於5K步，這會導致活動代謝不足，脂肪容易堆積起來，還會出現腰酸背痛等亞健康疾病。

步行是一種低強度的有氧運動，適合大多數人。每天步行一萬步大約消耗400大卡，有助於燃燒脂肪。你只需要上下班或者飯後花30分鍾走一走，就能提升步行數，並且抵禦久坐帶來的健康傷害。

開合跳和跳繩是高強度的間歇運動，具有短時、高效的特點，能在短時間內提升心率，加速脂肪燃燒，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。

每次只需要10分鍾的高效運動，相當於30分鍾的中等強度有氧運動，適合平時比較忙碌，沒有時間運動的人。

減肥的人應該早一點吃晚餐，睡前4個小時禁食，給身體足夠的時間消化，睡覺的時候才能避免脂肪的堆積。

在11點前睡覺，保證充足睡眠以及身體機能的修復，比如肝髒排毒、減少飢餓素（ghrelin）的分泌，讓你更好的控制食慾，避免暴飲暴食，有效提升減肥速度。