小編花了半年時間減掉了35斤，才明白，減肥並不是簡單、粗暴的餓肚子，減肥成功的關鍵就倆字，那就是堅持。
如果你一味的餓肚子、水果代餐是無法堅持下來的，減肥最終會以失敗告終。如果你選擇大強度、高難度的運動，身體無法駕馭運動強度，同時是無法堅持下來的。
曾經我試過水果代餐，堅持了一天時間，體重下降了3斤，但是第二天恢復飲食後，體重卻漲回來了，這樣的減肥，無疑是白費力了。
減肥，要選擇科學、可行的方法，堅持足夠的時間，才能收獲身材的蛻變。
如何科學的進行減脂飲食，才能長時間堅持下來，達到減肥目的呢？
1、一味的餓肚子，不如飯吃八分飽
簡單粗暴的餓肚子是無法堅持下來的，而飯吃八分飽是比較推薦的方式，既能有效降低熱量攝入（比吃飽飯狀態減少15%左右的熱量），不用忍受飢餓感，就能有效瘦下來。
2、將主食改為全穀物。
全穀物的口感比較粗糙，但是膳食纖維豐富，飽腹時間更持久，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。
只需要控制每餐一拳頭左右的分量，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、燕麥、蕎麥面代替精製主食，可以降低體內炎症水平，更好的控制體重。
3、保持清淡飲食。
高油鹽烹飪的食物，熱量往往會飆升，比如紅燒肉、糖醋魚、炸雞等，不僅如此，重口味食物會刺激味蕾，讓你不自覺過量進食。
而改為清蒸、水煮、低油鹽的烹飪方式可以有效控制熱量攝入，並且更好的控制食慾，一頓飯下來熱量攝入也會得到有效的控制。
4、改變吃飯順序。
吃飯的時候，先喝一大杯水降低飢餓感，吃飯的時候先吃一份150克左右的高纖維蔬菜，再吃其他食物，這樣的進食順序相比於那些先吃肉、主食的人，可以更好的控制熱量攝入。
5、戒零食、飲料。
學會健康飲食，少吃高熱量、過度加工的食物，日常要多喝溫開水，用蔬菜水果代替各種薯片、蛋糕、燒烤，用茶水代替各種含糖飲料，做到飲食上的自律，可以有效抑制脂肪堆積，並且提升健康指數。
如何堅持運動，提升活動代謝？
首先，運動新手應該從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、騎行等運動，每天運動30-50分鍾，這樣更容易堅持下來。
堅持3-4周時間後，心肺功能得到了提升，再提升運動強度，選擇跑步、跳繩、開合跳之類的運動，這樣可以進一步提升活動代謝，達到更好的燃脂效果。
其次，我每周會安排2-3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更緊實。
就這樣，我堅持了半年時間，腰圍變細了，體重也下降了35斤，整個人也變得精神了起來。看著鏡子裡逆襲的自己，我覺得一切努力都是值得的。
你要知道，減肥並不是一場速度的拼比，而是一場持久賽，只有堅持下來的人才能收獲最後的勝利。