2025年版男女標准體重表㊙️來看看你超標了嗎?

不同身高的男女，對應的標准體重是不同的。我們來看看2025年版體重對照表（身高150-190cm），看看你是否超標了？

你還可以通過BMI公式進行計算。

BMI（體重指數）是一個常用的健康指標，計算公式BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²，健康體重的BMI范圍為18.5-23.9，我們可以用它來計算自己的體重指數是否超標 。

例如，身高1.70米，體重70公斤的人，BMI = 70 ÷ (1.70)² ≈ 24.2，屬於正常范圍。

不過，BMI指數無法區分體內的肌肉和脂肪。例如，一個肌肉發達的人可能BMI超標，但體脂率很低，肌肉發達，身材線條明顯，身體仍然是健康的。而老年人或肌肉量較少的人，BMI在正常范圍內，但可能內髒脂肪超標，體脂率可能偏高。

標准體重對照表是一個有用的參考工具，但不必過於拘泥於數字。而了解自己的體脂率，可能更重要：

男性的標准體脂率：10%-20%，女性的標准體脂率：18%-28%，一個人的體脂率過高或過低，都不利於身體健康。

減肥期間，很多人會比較關注體重。而體重下降的速度因人而異，受到多種因素的影響，包括體重基數、飲食、運動、代謝率、年齡、性別等。

據世界衛生組織（WHO）和健康專家的建議：

減肥的人，每周減重0.5-1公斤是比較健康減肥速度，減重速度太快可能導致肌肉流失、代謝下降、營養不良等問題，甚至反彈。

而按照這個科學減重速度，建議身體每天製造 500-1000大卡的熱量缺口（通過飲食控制或運動實現）。

不過，減肥期間，體重並不是勻速下降的，體重下降具有階段性：

1. 快速下降期（初期）：體重基數大的人會經歷快速掉秤，主要是水分和糖原的流失，脂肪消耗比較小。
2. 緩慢下降期（中期）：脂肪開始被消耗，體重下降速度放緩，但體型會有明顯改善。
3. 平台期：身體適應了減肥飲食和運動模式，體重會暫時停滯。此時需要調整減肥計劃，打破身體平衡，才能突破瓶頸期，繼續瘦下來。
4. 穩定期：體重接近最終目標，身體進入新的平衡狀態，需要長期維持健康習慣。

減肥的關鍵是減脂，只有減掉多餘脂肪，留住肌肉，才能收獲真正的好身材。因此，在定製減肥計劃的時候，我們要注意幾點：

1、避免過度節食，而要吃夠基礎代謝值（1200-1400大卡以上），保證身體的基礎運轉需求。

2、避免單一飲食，而均衡膳食營養，做到多樣化飲食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能減少肌肉流失。

3、健身不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，有助於打造緊實身材線條。