1. 過度節食

很多人為了減肥一味的節食，而過度節食會導致基礎代謝率下降，身體進入「節能模式」，肌肉會流失，免疫力會下降，甚至出現脫發、貧血等問題，身體也會發出進食指令，容易出現暴飲暴食問題，這反而更難減重。

正確做法：合理控制熱量攝入，但每天的熱量攝入不要低於基礎代謝率（通常女性不低於1200大卡，男性不低於1500大卡）。

2. 低估了零食的熱量

很多人認為三餐少吃了，身材就會慢慢瘦下來，然而，他們卻低估了零食的熱量。一份100克薯片的熱量可能高達490大卡，相當於2碗多米飯的熱量。一杯500cc焦糖奶茶，熱量可能超過了450大卡。

因此，讓你發胖的可能並不是正常三餐，而是被你忽略的零食的熱量。只有清楚的了解零食的熱量，減少或者戒掉各種加工食品跟含糖飲料，才能達到理想的減肥效果。

減肥的人大都會重視有氧運動，而忽略了力量訓練。雖然單純有氧運動（如跑步）雖然能消耗熱量，但燃脂的同時也會造成肌肉流失，基礎代謝值也會大幅度下降，減肥效率也會越來越差，瘦下來後身材也不夠緊致，容易反彈。

正確做法：控制有氧運動時長，每次不要超過50分鍾，並且結合力量訓練（如舉重、深蹲），可以增加肌肉量，提升基礎代謝率。

大部分減肥產品都是智商稅，還可能含有不安全成分，讓你拉肚子，身體脫水，無法減掉身上的脂肪，減肥效果短暫且不持久。盲目使用減肥產品還可能引發健康問題，如心悸、失眠、消化系統紊亂。

正確做法：想要健康的瘦下來，還是需要管住嘴、邁開腿，給身體創造熱量缺口，只有腳踏實地，才能一步步瘦下來。

減肥期間你是否過度關注體重，總是被體重影響心情？其實，體重並不能完全反映減肥效果，肌肉和脂肪的比例更重要。

脂肪的體積比肌肉大得多，而肌肉是身體的耗能組織，會影響基礎代謝值，因此減肥的關注應該是減脂不減肌。

減肥期間，體重不下降也不意味著減肥沒有效果，當體脂率下降的過程中，肌肉有所增長，雖然體重不變，但是身材也會逐漸變好。因此，減肥的人要關注體脂率、圍度（如腰圍、臀圍）等指標，才能更全面地評估減肥效果。

減肥的人，不要一開始就定製過高的目標（如一個月減10公斤），這樣是很難達到目標的，還容易讓人感到挫敗，甚至放棄。

我們要定製科學的減肥計劃，放慢減肥速度，一周掉秤速度不超過2斤，減肥周期在3個月以上。每完成一個月的小目標後給自己一個獎勵，這樣有助於堅持下來，並且逐步實現長期目標，實現身材的逆襲。