減肥，從把胃縮小開始！

我們的胃是有彈性的，它能夠根據攝入的食物量進行擴張和收縮。在正常情況下，空腹時胃的容量大約為50毫升左右，但在進食後，胃可以擴張到容納1-1.5升的食物，甚至更多。

俗話說：減肥先減胃，胃變小了，食物攝入量也會隨之減少，熱量攝入自然會得到控制。而長期過度進食可能導致胃的彈性逐漸減弱，甚至導致胃容量增大。

如果你經常暴飲暴食會過度拉伸胃壁，長期下來可能導致胃容量增大，身材就容易發胖，減肥也會變得困難。

我們會發現，胖子的胃容量往往被撐大了，需要攝入更多的食物才能感到飽腹，而瘦子的胃容量往往比較小，只需要攝入比較少的食物就能感到飽腹。

怎麼縮小胃容量，控制進食量呢？學習這些方法：

1、控制食量。吃飯不要吃撐自己，放慢吃飯速度，保持八分飽狀態即可，可以讓胃逐漸適應較小的容量。長期堅持可以降低對食物的需求感。

2、選用小碗小盤盛裝食物，避免用大碗大碟，從視覺上控制食量，不知不覺中降低食物攝入量，胃容量也會逐漸縮小，進而減少對食物的需求感，讓你更好的控制體重。

3、吃飯不要狼吞虎咽，而要養成細嚼慢咽的習慣，給大腦足夠的時間接收到飽腹信號，避免過量進食。大腦接收飽腹信號需要20分鍾，慢一點吃可以更好的控制食物分量。

4、調整吃飯順序。吃飯的時候應該先吃低熱量、高纖維的食物，比如喝一杯水，減少飢餓感可以更好的控制食慾，然後吃一份綠色蔬菜或者菌菇類食物來提升飽腹感，再吃肉類食物，主食放在最後吃，這樣一頓飯下來可以減少熱量攝入。

5、早一點吃晚餐，延長禁食時間，長時間的空腹狀態可以促使身體消耗更多儲備脂肪，還能讓胃在禁食時間更好的收縮，以便下次進食的時候，可以用更少的食物感到飽腹。

6、避免熬夜，早一點睡覺。睡眠不足會擾亂激素分泌，飢餓素水平會提升，可能導致食慾增加，更容易出現暴飲暴食問題。

研究發現，睡眠不足6.5個小時的人一天下來會不自覺攝入更多食物。因此，保持充足的睡眠可以降低飢餓素水平，並且更好的控制食慾，有助於控制胃容量。