6個高效燃脂的行為，做到越多，瘦得越快：

行為1. 早起安排15分鍾開合跳

早起後運動是燃脂的好時間段，經過一個晚上的休息，早上身體糖原儲備比低，可以更快調動脂肪進行分解。

開合跳是一種全身性的有氧運動，早晨起床後，進行15分鍾的開合跳（Jumping Jacks），可以快速提升心率，激活新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

你可以分組進行，比如做30秒開合跳，休息10秒，循環15分鍾。開合跳訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你一個早上持續燃脂。

行為2. 一周安排3次力量訓練（擼鐵）

減肥不要忽視力量訓練，力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你在靜息狀態下也能消耗更多熱量。建議，每周進行3次力量訓練，重點鍛鍊大肌群（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上）。

每次30-45分鍾，選擇復合動作進行鍛鍊，可以全面刺激肌肉，可以達到燃脂塑形的效果。

減肥的人，改用小碗小盤盛裝食物，避免用大碗大碟，可以有效減少食物盛裝量，並且視覺上看起來會比較多。

吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，可以讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號，避免過量進食。吃到八分飽就停止，可以更好的控制胃容量，不知不覺瘦下來。

不要等口渴了才喝水，主動喝水可以避免假性飢餓感的出現，還能加速身體代謝循環。每天喝足量的水（約2-3升），多個時間段補充水分，你可以在飯前喝一杯水，可以增加飽腹感，減少食物攝入量。

與此同時，我們還需要戒掉各種含糖飲料，不愛溫開水的人，可以選擇茶水、枸杞泡水或檸檬水。

調整你的睡眠時間，避免熬夜晚睡。熬夜會讓你吃上宵夜，晚睡意味著睡眠不足，睡眠不足會導致食慾激素（如胃飢餓素）增加，容易引發暴飲暴食，同時降低新陳代謝率。

而堅持早睡，可以避開宵夜，保持充足睡眠，可以讓身體機能及時修復，第二天新陳代謝水平更旺盛，從而提升減肥速度。

雖然步行運動的強度低，但累積起來可以消耗大量熱量，幫助燃脂。每天多走路，比如步行上下班、爬樓梯、飯後散步等，目標是每天步行8000-10000步。每多走5K步，一天就能多消耗200卡路里熱量。