少吃2種食物：

1、高糖食物

高糖食物（如巧克力、蛋糕、甜甜圈、含糖飲料）會導致血糖快速升高，刺激胰島素分泌，促進脂肪儲存，同時會加速細胞氧化速度，增加心血管負擔，進而降低代謝效率。

建議，戒掉廣州加工甜食，選擇低糖水果（如草莓、藍莓）、紅薯等天然食物代替，可以有效控制熱量攝入，減輕身體負擔。

2、精製碳水化合物

各種精製碳水（如白米飯、白麵包、面條）的消化速度快，一旦攝入量過量，容易導致血糖波動，降低代謝率。

建議，選擇全穀物（如糙米、燕麥、全麥麵包）或富含纖維的碳水化合物（如紅薯、藜麥），它們消化更慢，可以控制血糖，有助於降低體內炎症水平，穩定代謝。

多做3件事：

1、多做力量訓練

肌肉量會影響基礎代謝值，肌肉多的人，一天可以消耗更多熱量，即使在不運動時，肌肉也能提高基礎代謝率。

隨著年紀的增長，肌肉會以每年1%的速度流失，而多做力量訓練可以抵禦肌肉流失。建議每周進行2-3次力量訓練，從復合動作入手，可以帶動多個肌群一起發展，從而提升堅持代謝值。

2、多喝水

水分是生命的載體，喝水量不足會影響身體代謝循環，甚至出現假性飢餓感，而充足的喝水量可以加強身體代謝水平，有助於脂肪的分解。

建議，每天喝水量在2000ml左右，多個時間段補充，代替各種含糖飲料，可以避免多餘糖分的攝入。每天1-2杯茶水，咖啡因成分可以進一步提升新陳代謝水平，在飯前喝一杯水，有助於控制食慾和提高代謝。

3、多睡一個小時

如今的人大都習慣了熬夜，睡眠不足成為普遍現象。一個人睡眠不足6.5個小時會擾亂激素平衡（如瘦素和飢餓素），食慾會增加，一天下來會攝入更多熱量，身體機能無法及時修復，也會降低代謝率，進一步導致身材發胖。

想要提升代謝，就要多睡覺，只需要比平時多睡一個小時，就能更好的控制食慾，第二天身體機能更加高效運轉，新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。