減肥的人利用晚上這個時間段，堅持一些自律行為，戒掉一些發胖惡習，就能有效創造熱量缺口，讓你晚上持續掉。

晚上堅持以下4個「不」，可以幫助你更好地控制體重，促進快速減重：

1. 晚餐不要大魚大肉

想要管理好身材，晚上就避免攝入高熱量、高糖分、高脂肪的食物，如油炸食品、甜點、薯片等。這些食物不僅會增加熱量攝入，還容易在夜間轉化為脂肪儲存。

晚餐少聚餐，而要自己做飯，保持清淡飲食，用一個盤子盛裝食物，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為全穀物主食，這樣的搭配是比較合理的。晚餐要適量，控制在7分飽，可以有效控制熱量攝入。

2、晚餐不要吃得太晚

太晚吃晚餐會增加腸胃負擔，也會影響睡眠時間。早一點吃晚餐可以給身體足夠消化時間，避免睡前進食，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

建議，晚上7點前完成晚餐，延長禁食時間，晚飯後戒掉各種零食、燒烤、炸雞等不健康、高熱量的食物。

3. 晚上不熬夜

熬夜的人更容易發胖，這是因為熬夜會擾亂身體的新陳代謝和激素分泌，增加飢餓感，容易導致夜宵攝入，身材也容易發。

而早一點睡覺，每天保證充足的睡眠（7-8小時）有助於調節激素，控制食慾，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，有助於管理好體重。

4.不要久坐不動

晚飯後不要馬上躺下或久坐不動，否則血糖會上升，脂肪也會趁機堆積起來。建議，飯後適當進行輕量活動，如散步、拉伸等，有助於促進消化和消耗熱量。

晚飯後1小時可以進行跑步、跳繩等中高強度的運動，可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。