減肥，不要只關注體重。當你在減肥過程中，身體會通過一些明顯的信號告訴你，你的減肥計劃正在奏效，身材正在瘦下來！

1、衣服變寬松

胖子的衣服往往都是加大碼，是比較合身的。當你減肥一段時間後，發現體重沒有下降，但是原本合身的衣服變得寬鬆了，這意味著你的體脂率在下降，而肌肉可能有所增長（肌肉的體積比脂肪小很多），所以身體圍度會減少，身材會變得緊實起來，這正是身材逐漸變好的表現。

2、食慾更穩定

減肥的過程中，我們需要控制食慾，調整飲食結構，減少對高熱量食物攝入，保持清淡飲食以此降低熱量攝入，這個過程中往往會伴隨著比較強烈的飢餓感。

而堅持一段時間後，當你你不再頻繁感到飢餓，對高糖、高脂肪食物的渴望減少。這意味著你開始習慣了比較健康的飲食，身體逐漸適應了，身材也會慢慢瘦下來。

肥胖的人由於體重負擔大，脂肪含量多，身體的耗氧量也會比較高，你容易感到疲憊，不愛運動，一動起來就會氣喘吁吁。

而減肥一段時間後，你發現身體變得輕鬆了，白天感覺精神狀態更好，不再容易疲勞，運動時更有耐力，這意味著你的體脂在減少，身體負擔減輕，身材正在變瘦。

很多肥胖的人睡覺的時候會打鼾，容易出現呼吸暫停綜合症，這是因為過多脂肪堆積會讓呼吸道變得狹窄，呼吸也不通暢，導致你睡眠質量差，容易憋醒。

減肥一段時間後，隨著體脂率的下降，呼吸會變得順暢，打鼾聲會減小，你的睡眠質量會提升，可以一覺到天亮，醒來後感覺神清氣爽，這也是身材變瘦的明顯信號。

肥胖的時候，你可能跑步2公里就氣喘吁吁，堅持不下去，堅持運動一段時間後，你會發現自己在運動中更輕松，比如跑步速度更快、舉重次數增加，意味著體脂率下降了，心肺功能提升了，這也是變瘦的明顯信號。

減肥期間，我們會加強運動鍛鍊，並且堅持健康飲食來控制熱量攝入，來促進身體新陳代謝。如果你發現，減肥一段時間後，排便變得規律了，皮膚變得更光滑、更有彈性，痘痘也減少了，說明你的內部身體機能發生了良性轉變，消化系統健康了，身體排毒功能變強了，這也是瘦下來的有效信號。