每天10-15分鍾開合跳，堅持2個月會有什麼收獲？

開合跳，作為一個自重訓練動作，在家就能開啟鍛鍊，具有短時、高效的特點。開合跳最大的優勢是不需要任何器械，只需要一小塊空間就可以進行。無論是在家裡、辦公室還是戶外，你都可以隨時開始鍛鍊，非常適合忙碌的現代人。

每天安排10-15分鍾開合跳，堅持2個月會有什麼收獲？

1、心肺功能

剛開始進行開合跳的時候，小編一次性只能堅持2分鍾，就需要停下來休息1-2分鍾，10分鍾開合跳需要5組才能完成。

而堅持開合跳半個月後，小編可以一次性堅持5分鍾開合跳，10分鍾開合跳只需要2組就能完成了，這也意味著在開合跳訓練的過程中，心肺功能得到了有效的鍛鍊，運動能力就得到了明顯提升。

2、身體狀態

開合跳訓練的過程中，手臂、肩部、腹部、小腿等肌群都得到了有效鍛鍊，身體肌群得到了激活，血液循環通暢了，平時久坐出現的含胸駝背問題也得到了改善，身體變得更挺拔，姿態更優雅。

不僅如此，開合跳一段時間後，我發現腰酸背痛問題也不知不覺消失了，身體靈活性得到了提升，日常活動中的不適感減少。

3、燃脂效果

開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能激活身體肌群，提升基礎代謝值，有助於促進體脂率下降。

開合跳的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍，非常適合想要快速減脂的人。堅持開合跳2個月時間，小編發現身材變得緊實起來，體脂率下降了，腹部線條也變得明顯了，身體更輕盈，穿衣服也變得好看了許多。

4、心理健康

每次開合跳運動後，雖然心率加速，感到大汗淋漓，但是卻感覺十分暢快，這是因為運動的過程中，身體會分泌的內啡肽會讓讓感覺更快樂、更有活力，壓力和焦慮感也會減輕，精神狀態更積極、飽滿。

5、自律狀態

堅持開合跳2個月後，我發現已經養成了主動鍛鍊的好習慣，運動也讓我在生活中變得更積極、有自律，飲食方面也開始變得更講究，會選擇更健康的食物，減少奶茶、加工零食、燒烤、炸雞等不健康食物的攝入。

總結：

任何運動想要收獲效果，一定要保持足夠耐心，堅持下來，不管是開合跳、跑步還是跳繩，只有足夠的時間去積累蛻變，你才會遇見一個更好的自己。