對於減肥的人來說，運動鍛鍊是不可缺少的一種方法。而想要通過運動高效減脂，單純的有氧運動（如跑步、跳繩）可能效果有限，甚至可能因為身體適應而進入平台期。想要真正提升燃脂效率，必須學會更科學的運動方式！

運動減肥的時候，牢記這幾個原則，讓你突破瓶頸，加速燃脂！

1️⃣ 加入力量訓練（增肌=提高基礎代謝）

很多人在健身的時候只做有氧，而忽視肌肉訓練。而健身達人告訴你，肌肉是身體的耗能組織，決定了基礎代謝值高低。身體每增加1kg肌肉，每天多消耗約50-70大卡。

而力量訓練可以有效刺激肌肉生長，提升肌肉維度。每次力量訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，長達12小時以上，這無疑可以提升減肥速度。

建議：

• 每周安排3次力量訓練（深蹲、硬拉、伏地挺身、啞鈴訓練），從低負重低強度的啞鈴、彈力帶開始鍛鍊。
• 復合動作優先（如深蹲 推舉），比孤立動作（如二頭彎舉）燃脂效果更好。

2️⃣ 每次運動時間＞30分鍾

健身運動可以提升活動代謝，但是剛開始運動的前20分鍾，身體足以消耗的是體內的儲備糖原，20分鍾後，糖原消耗得差不多了，脂肪供能比例才會逐漸提高。

因此，想要提升燃脂效率，我們每次運動時間需要大於半小時，剛開始可以進行一組力量訓練消耗體內糖原，大概20分鍾左右進行有氧運動，這樣可以大幅度提升燃脂效率。

3️⃣ 定期更換有氧運動（打破身體適應性）

不少人在減肥期間的運動方式比較單一，比如每天進行慢跑或者健身操，並且從來不改變運動方式。而身體具有很強的適應性，一般運動半個月以上，身體會逐漸適應運動模式，熱量消耗就會下降，減肥效率也會大不如前。

而定期更換運動模式，提升運動強度可以打破舒適區，促進卡路里消耗，達到更好的減肥效果。建議，運動的時候，我們可以選擇2-3種不同的運動進行訓練，比如今天慢跑，明天健身操，後天開合跳。

當身體適應了原來的運動強度後，你可以選擇燃脂效率更高的跳繩、間歇跑、打球等運動，可以保持更好的燃脂效果。