我從132斤減掉了108斤，掉秤24斤後發現，很多人總是陷入了節食減肥-體重反彈的怪圈。想要成功瘦下來，並且維持住好身材，要牢記一句話：管理好飢餓感，才是減肥成功的關鍵。
相信很多減肥的人試過低熱量飲食，每天的熱量攝入低於基礎代謝值，以此達到降低體重的目的。而研究顯示：長期低熱量飲食（＜1200大卡/天）的人群，基礎代謝值會降低，變易胖體質，5年內反彈率超80%。
很多人減肥失敗是由於無法忍受長時間的飢餓感，節食一段時間就開始暴飲暴食起來。這是因為低熱量飲食模式，導致大腦對飢餓的補償機制會讓人更渴望高糖高脂食物，容易陷入「節食-暴食-愧疚-再節食」的惡性循環。
而減脂成功的關鍵是管理飢餓感，而不是過度節食。如何管理好飢餓感，讓體重成功降下來呢？
1、減肥，應該選擇可持續的飲食方式，而不是一刀切進行低熱量飲食。我們可以將每天的熱量攝入降低400-500大卡，適當的熱量缺口，可以促進體脂率下降。但是，一定要吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），避免過度節食導致後期暴飲暴食問題。
2、減肥期間，我們可以適當的享受飢餓感，但不能一味的餓肚子。在減肥期間，三餐規律是很有必要的，定時吃三餐，可以穩定血糖，減少暴食沖動。
三餐保持低油鹽烹飪，保持三分肉七分蔬菜的搭配，三餐之餘要遠離各種加工零食跟奶茶，規避不必要的熱量攝入，養成健康飲食的好習慣。
3、有的時候，你並不是餓了，而是饞了。如果還不到正餐的時間點，你就感到肚子餓，這個時候不要馬上進食，而應該先喝一杯水，等待15分鍾。
如果還是覺得餓，再吃一些低熱量的健康食物，比如蘋果、草莓、水煮蛋、黃瓜等，待正餐再進食，這樣可以更好的管理飢餓感。
4、調整吃飯順序。湯水應該是飯前吃，飯後吃飽飯狀態就不要喝湯了，否則胃容量會被撐大。吃飯的時候，應該先吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，而不是急著吃肉類或者主食。用蔬菜來墊肚子，可以減少飢餓感，從而減少對高熱量食物的攝入。
5、吃飯的時候，速度應該慢一點，細嚼慢咽，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號。吃飯不要吃撐自己，飯吃七八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，讓你慢慢減少進食量，達到更好的減肥效果。
6、對於睡前喜歡吃宵夜的人，一定要戒掉宵夜，帶著飢餓感入睡，可以讓你燃燒更多脂肪。愛吃宵夜的人建議早一點睡覺，可以避免飢腸轆轆的現象，還能保證睡眠時間，第二天精神百倍，身體新陳代謝水平也會更旺盛。