想要保持凍齡狀態，抵抗衰老速度是有方法的，下面這些自律行為，可以讓你皮膚狀態保持得更好，比實際年齡顯年輕10歲。

1、注意防曬、護膚

陽光中的紫外線會加速皮膚老化速度，讓你出現皺紋、斑點，而防曬是抗衰老的有效措施。每天起床後要記得擦上防曬霜，出門戴上防曬帽，讓皮膚保持白皙、緊致，而早晚記得護膚保濕，可以減緩皺紋的出現。

2、戒掉看得見的糖分

很多人喜歡吃各種加工甜食，比如甜甜圈、蛋糕、蛋撻、巧克力、曲奇等，都是糖分含量高的劣質碳水。糖分的攝入會加速皮膚氧化速度，破壞膠原蛋白，讓你皮膚失去彈性，還容易出現痘痘、暗瘡問題。

我們要戒掉各種加工甜食跟糖分，多吃一些粗纖維豐富、有助於抗氧化的蔬菜、水果（西蘭花、番茄、藍莓、西柚、奇異果等），才能讓皮膚保持更好的狀態。

3. 喝足量的水

減少奶茶、可樂等含糖飲料的攝入，多喝水可以促進身體代謝循環，加速廢物的排出，讓皮膚細胞吸收足夠水分。每天喝2杯綠茶，可以起到抗氧化效果，讓衰老來得慢一點。

4. 力量訓練

一個人過了40歲，身體肌肉量會以每年1%-2%的速度減少，皮膚也會失去彈性，容易鬆弛，皺紋也會出現。而多做力量訓練可刺激肌肉生長，逆轉肌肉流失。肌肉可以支撐起皮膚，讓你保持凍齡狀態。

建議，每周2-3次抗阻訓練（選擇深蹲、硬拉、臥推、平板支撐、伏地挺身等黃金復合動作，在家可以從自重訓練開始鍛鍊）。

你會發現，一個人經常睡眠不足會出現黑眼圈，精神狀態差，皮膚狀態拉垮，看起來也會顯老好幾歲。而堅持規律作息，每天睡7個小時以上的人，皮膚狀態會明顯變好白天精神飽滿，看起來也會更有活力。

因此，想要抵抗衰老速度，一定要堅持早睡，11-7點是比較推薦的睡眠時間，睡覺的時候提前放下手機，保持環境黑暗有助於褪黑素分泌，更好的提升睡眠質量。

一個人若長期處於壓力狀態，負面情緒爆棚，會讓體內的皮質醇水平提升，並且加速端粒縮短（PNAS），衰老速度就會加快，預期壽命也會縮短。

我們要善於釋放壓力，不要積累不良情緒，通過運動、傾訴等方式讓負面情緒得到釋放，保持樂觀的心態，有助於身心健康，人看起來也會顯得有活力。

香菸中的尼古丁會破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛、皺紋加深，疾病發生率也會提升。而過量喝酒會傷害肝髒，影響肝髒排毒，會加速皮膚氧化和肝髒衰老（Journal of Clinical Investigation）。

想要減少疾病發生率，抵抗衰老速度，就要戒菸限酒，用其他健康的習慣代替。只需要戒菸限酒六個月時間，你會發現皮膚狀態變好了，身體健康知識也提升了。

如今的人習慣了久坐，而久坐不動會讓你出現健康風險，增加全因死亡風險，身材也更容易發胖。建議，每坐著一個小時就起來活動5-10分鍾，促進血液循環，激活身體肌群。每天步行數在8K步以上，可以抵禦久坐帶來的傷害。

高鹽、高油飲食引發慢性炎症，加速細胞老化，而堅持清淡飲食（低GI、高纖維）可延長端粒長度，提升健康指數。

建議，日常飲食中要少油炸、紅燒、糖醋等高油鹽做法，多選擇蒸、煮、涼拌的方式，一天食用油攝入量不超過25克，食用鹽不超過5克，才能更好的控制食慾，同時減輕身體負擔。堅持一段時間，你會發現皮膚出油少了，體重下降了，體態看起來也更年輕了。

總之：抗衰老是一項長期工程，越早開始效果越好，希望你能堅持下去，才能跟同齡人拉開差距。