減肥的人必看！3大「無效減肥行為」，只要戒掉，你就能瘦下來！

行為1. 單一飲食（如只吃水煮菜/蘋果減肥）

很多人為了減肥而進行單一飲食，比如只吃蔬菜水果，不吃主食、不吃肉等極端的減肥方式，雖然前期的掉秤速度會很快，但是身體營養失衡，減掉的大部分是水分跟肌肉。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著基礎代謝值也會暴跌，你會變易胖體質，食慾也會變得越來越旺盛，無法長期堅持下去。一旦恢復正常飲食，體重就會反彈回來，甚至變得比原來還胖。

而正確的方式應該是：均衡膳食營養的同時控制熱量攝入，我們要補充優質蛋白、復合碳水以及維生素、膳食纖維等物質，這就要求我們要多樣化飲食，選擇低熱量、輕加工的食物代替高熱量食物，才能健康的瘦下來。

建議，每餐一拳頭主食（燕麥粥、蕎麥面、糙米飯） 2拳頭高纖維蔬菜（西蘭花、番茄、生菜、芥蘭、空心菜、白菜等）一拳頭高蛋白食物（雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等）。

很多人反映三餐少吃了，為什麼身材還是無法瘦下來？那是因為你沒有戒掉零食，且低估了零食的熱量。

比如，一包100克薯片的熱量超過了490大卡，一包100克曲奇的熱量超過了540大卡，這些比正餐的熱量還要高，而且升糖快，飽腹感差，容易導致脂肪堆積。

減肥的人一定要戒掉各種加工零食，用草莓、黃瓜、西梅、蘋果代替各種加工零食，才能更好的管理好熱量攝入，避免脂肪堆積。

建議，你可以下載一個食物熱量APP，每天記錄自己的飲食，控制好每天的熱量在合理范圍。建議你進行高低熱量循環飲食，比如：3天正常吃（1600大卡）， 1天進行輕斷食（1000大卡），這樣可以防止代謝適應，還能促進脂肪的分解。

雖然有氧運動可以提升活動代謝，促進體脂率的下降。但是長時間低強度有氧（如1小時跑步），在燃脂的同時也會消耗肌肉，導致代謝越來越低。長期單一的有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，燃脂效率也會逐漸下降，有一定的反彈幾率。

想要健康的瘦下來，我們應該力量訓練結合有氧運動，並且循序漸進提升訓練強度，比如：一周安排3次抗阻力訓練（深蹲、伏地挺身、反向劃船等動作入手），每周4-5次有氧運動（不低於30分鍾）可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、健身操等訓練。